Abdominaux obliques exercice 3
Abdominaux -> Abdominaux Obliques: exercice "Toucher coude-genou opposé"
Les abdominaux obliques, notamment les grands obliques, avec leur forme arrondie sur le côté et le devant, permettent d'aplatir l'abdomen de manière plus efficace que le grand droit. Leur renforcement est complémentaire dans ce but des exercices de musculation du transverse et des exercices de gainage (musculation isométrique) pour avoir un ventre plat.
Abdominaux obliques: exercice de niveau expert Toucher coude-genou opposé
Description de l'exercice "Toucher coude-genou opposé"
Position de départ
Couché sur le dos, mains aux oreilles, jambe droite repliée et pied gauche sur genou droit .
Actions
- Soulever tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates quittent le sol
- Diriger le coude droit vers le genou gauche, en expirant lentement
- Retourner à la position initiale en inspirant
- Autre répétition: côté opposé
Programme d'entrainement spécifique pour les abdominaux obliques
5 fois chaque côté au début, ensuite 10 fois par série
Cet exercice fait partie du programme de musculation au poids du corps téléchargeable gratuitement sur le site
Exercice complémentaire en musculation isométrique (gainage latéral)
Réaliser en maintien immobile 3 séries de 30 secondes à une minute, avec une récupération de trente secondes , deux à trois fois par semaine.