musculation abdominaux obliques

Musculation des abdominaux obliques pour un bon gainage de la sangle abdominale : Toucher coude-genou opposé

Abdominaux débutant

• Lever la tête et les épaules
• Demi redressement mains au sol
• Demi-redressement croisé
• Pousser retenir

Abdominaux intermédiaire

• Demi-redressement à la chaise
• Bascule arrière
• Coude genou
• Coude genou croisé

Abdominaux expert

• Demi-redressement mains aux oreilles
• Demi-redressement mains en l 'air
• Enroulement dorsal
• Demi-redressement pieds en l'air
• Toucher coude genou opposé

Couché sur le dos, mains aux oreilles, jambe droite repliée et pied gauche sur genou droit Je soulève tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol, je dirige le coude droit vers le genou gauche, en expirant lentement .Je retourne à la position initiale en inspirant. Autre répétition : côté opposé. 5 fois chaque côté au début, ensuite 10 fois par série