Musculation: outils utiles pour débuter

Le débutant en musculation a besoin, pour structurer son entraînement, d'outils, tels que carnet d'entraînement et tableau de charges pour connaitre la masse à déplacer selon l'objectif voulu. Photos ou schémas détaillés et connaissance des mensurations idéales sont aussi des bases utiles pour identifier les éventuelles erreurs et reproduire les bonnes positions techniques. Il doit aussi connaitre quelques principes de base pour progresser sans se blesser. Enfin il aura intérêt, au moins au début de sa progression, à suivre des programmes simples qu'il adaptera ensuite à ses propres besoins.

Exercices de musculation en photos

Musculation des Abdominaux

Demi relevé jambes fléchies

photos de musculation des abdominaux, Demi relevé jambes fléchies pour le renforcement du grand droit

musculation des abdominaux en photos exercice coude-genoux

Description détaillée et plan d'entraînement abdominaux niveau 2 : Exercice pour les Abdominaux Coude-Genoux

Demi relevé jambes tendues

photos de musculation des abdominaux

exercice de musculation pour les abdominaux en photo

Description détaillée et plan d'entraînement abdominaux niveau 3 : Exercice Abdominaux Demi-relevé pieds en l'air

Demi relevé Toucher coude - genou opposés

photos de musculation des abdominaux

musculation des abdominaux en photos

Description détaillée et plan d'entraînement abdominaux obliques niveau 2 : Exercice Abdominaux obliques coude-genoux croisé

Musculation du dos

musculation du dos

Musculation des épaules

photos de musculation pour les muscles des épaules

Musculation des jambes

photos de musculation pour les jambes

Musculation des pectoraux

musculation pour les pectoraux

Tailles idéales

La formule de Stuart McRobert est basée sur la taille et sur un pourcentage de masse grasse de 10-12% pour fournir les mensurations idéales. L'atteinte des mensurations idéales impose un entraînement en musculation axé sur la prise de volume musculaire long et méthodique.

mensurations ideales en musculation

Tableau des charges d'entraînement

Le tableau des charges d'entraînement en musculation permet de connaitre la masse à déplacer selon l'objectif voulu, prise de masse, gain de puissance ou entretien.

tableau des charges en musculation débutant

Logiciel de calcul des charges d'entraînement

Viser un objectif en musculation implique le choix d'un nombre de répétitions et d'une intensité précise des charges d'entraînement. Ce programme téléchargeable et gratuit permet de connaître automatiquement ces paramètres selon le but visé, force, volume ou endurance.

programme telechargeable gratuit d'entrainement en musculation

Carnet d'entraînement à télécharger

Ce carnet de musculation permet la gestion mensuelle de 12 exercices personnalisables

carnet du débutant en musculation