Ce carnet d'entrainement en musculation permet la gestion mensuelle de 12 exercices personnalisables
1 En début de mois , définir sur le premier onglet les 12 exercices choisis ( 1/2 squatt debout, Développé couché bras serrés, etc ... ) ,
2 Après chaque séance , insérer les informations "masse soulevée " et " nombre de répétitions " pour chaque atelier travaillé sur le deuxième onglet ,
3 En fin de mois , enregistrer son carnet (ex : "carnet-muscu-janvier.xls") ; Effacer les données en cliquant sur l'icône représentant un éclair rouge (Attention c'est définitif !!!), enregistrer un nouveau carnet pour le mois suivant (ex : "carnet-muscu-février.xls")
Ce fichier vous permettra d'établir un suivi journalier en musculation en fonction des ateliers travaillés ( 12 au total )

Le graphique mensuel visible sur le troisième onglet du classeur permet de faire un bilan intermédiaire avant d'enregistrer un nouveau carnet pour le mois suivant

Téléchargez la dernière version : 12 avril 2009
Carnet mensuel d'entrainement en musculation
Le réflexe myotatique ou d'étirement : Utilisation en entrainement sportif
Electrostimulation : L' électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes articulaires et tendineuses
Charge Maximale en Musculation : Deux méthodes de calcul
Musculation en Pliométrie : La musculation en pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte
Anatomie des muscles du corps humain : Aperçu des principaux muscles
Rameur d'appartement : Le rameur permet un renforcement musculaire quasi-complet ; 90% des muscles du corps sont sollicités.
Mensurations idéales : Mensurations idéales calculées grâce à la formule de Stuart McRobert et méthode pour bien relever ses mensurations