Ce carnet d'entraînement en musculation permet la gestion mensuelle de 12 exercices personnalisables
Mode d'emploi du carnet d'entraînement
- En début de mois, définir sur le premier onglet les 12 exercices choisis (1/2 squat debout, Développé couché bras serrés, etc... ),
- Après chaque séance, insérer les informations "masse soulevée " et "nombre de répétitions" pour chaque atelier travaillé sur le deuxième onglet,
- En fin de mois, enregistrer son carnet (ex : "mon-carnet-musculation-janvier.xls") ; Effacer les données et enregistrer un nouveau carnet pour le mois suivant (ex : "mon-carnet-musculation-fevrier.xls")
Nouvelle version du carnet d'entraînement avec possibilité d'insérer le nombre de séries
Ce fichier vous permettra d'établir un suivi journalier en musculation en fonction des ateliers travaillés (12 au total)
Le graphique mensuel visible sur le troisième onglet du classeur permet de faire un bilan intermédiaire avant d'enregistrer un nouveau carnet pour le mois suivant
Téléchargements gratuits de la dernière version : 11 juillet 2010
Le carnet d'entrainement est aussi disponible au format .ods de OpenOffice gratuit et très performant.
Télécharger OpenOffice.org 3.2.1
Téléchargement du carnet :
- Format tableur xls (Microsoft) : Carnet d'entraînement en musculation
- Format tableur ods (OpenOffice) : Carnet d'entraînement en musculation
Liens internes
- Le réflexe myotatique ou d'étirement : Utilisation en entraînement sportif
- Electrostimulation : L' électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes articulaires et tendineuses
- Charge Maximale en Musculation : Deux méthodes de calcul
- Musculation en Pliométrie : La musculation en pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte
- Anatomie des muscles du corps humain : Aperçu des principaux muscles
- Rameur d'appartement : Le rameur permet un renforcement musculaire quasi-complet ; 90% des muscles du corps sont sollicités.
- Mensurations idéales : Mensurations idéales calculées grâce à la formule de Stuart McRobert et méthode pour bien relever ses mensurations
