Le sport fait baisser le cholesterol ; 30 minutes de marche chaque jour suffisent pour commencer
Le sang contient deux catégories principales de lipides: le cholestérol et les triglycérides .
On sait que tous les deux augmentent la probabilité d'ennuis cardio-vasculaires. Or, l'exercice physique régulier réduit, souvent de façon nette, le taux des triglycérides et du mauvais cholestérol alors qu'il accroit le bon cholestérol.
Malheureusement, ce bénéfice n'est que transitoire si on arrête de s'entrainer . Trois études viennent confirmer cette affirmation
Etude 1
Chez les sujets présentant une surcharge pondérale, l'exercice physique associé à un régime hypocalorique pauvre en cholestérol et en acides gras saturés (mauvaises graisses) entraîne une augmentation plus importante des taux sanguins de bon cholestérol (HDL) que chez les sujets suivant uniquement le régime
C'est la conclusion d'une étude publiée dans le New England Journal of Medicine et qui a porté sur 264 hommes et femmes présentant une surcharge pondérale modérée.
Etude 2
L'équipe médicale écossaise du Dr Findlay de l'hôpital universitaire de Glasgow, a étudié les effets d'un copieux entrainement de trente semaines sur le taux des lipides et de la tension artérielle d'un groupe de sédentaires âges de 35 à 50 ans préparant leur premier marathon
La cholestérolémie a chuté de 12 %, les triglycérides de 22 % et la tension artérielle de 10%.
Etude 3
Quand le médecin veut améliorer un bilan sanguin lipidique après la ménopause, donner un traitement hormonal substitutif (THS), c'est bien. Conseiller l'exercice physique, c'est encore mieux . C'est ce qui ressort d'un travail mené aux Etats-Unis sur 71 femmes pendant 11 mois. Elles ont vu ainsi diminuer, sans régime alimentaire, les cholestérol total et LDL (mauvais), tandis que le HDL (bon) augmentait. Le simple TSH a fait décroitre le LDL et croitre le HDL, sans intervenir sur le cholestérol total
L'exercice seul a agit favorablement sur les cholestérol total et LDL sans modifier les taux de HDL. [Source: Journal of the American GeriatricsSociety, 4.03.1996]
Par quel exercice physique régulier faut-il commencer ?
30 minutes de marche chaque jour suffisent pour commencer
Ensuite la course à pied à allure modérée est le sport idéal pour faire baisser définitivement son taux de cholestérol
Si vous êtes débutant visitez la page :Commencer à courir ; 11 conseils pratiques y sont donnés pour commencer la course à pied dans de bonnes conditions
Vous pouvez aussi suivre un plan d'entrainement facile conçu sur le principe de l'alternance marche-course .
Visitez pour cela la page : Plan d'entrainement pour commencer la course à pied : Ce plan d'entrainement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne
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