Une chaine musculaire est un ensemble de muscles poly-articulaires, de même direction et dont les insertions se recouvrent les unes sur les autres à la manière des tuiles sur un toit ( Françoise Mézière )
Etirements
Les muscles sont comme des élastiques : pour les étirer, il faut créer un point fixe (représenté sur Ies dessins par une croix) d'où on va éloigner les extrémités, c'est à dire les pieds, la tête, les mains selon les exercices
La mise en tension doit être ressentie sur toute la longueur de la chaîne musculaire. L'étirement se fait lentement . Attention, un étirement ne doit jamais faire mal : il est souvent désagréable mais jamais douloureux
CONSEILS
- On n'étire pas un muscle courbaturé ni même fatigué ,ou enraidi , par l'entrainement
- On n'effectue pas de violents temps de ressort
- Les étirements sont effectués lentement
- On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
- On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d'étirement du muscle
- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
- On ne s'étire jamais dans une atmosphère froide ni de suite après une compétition
Etirement de la chaine musculaire postérieure
- Point fixe : ischion (partie postérieure du bassin).
- Position : jambes allongées et serrées, bras tendus, paumes vers le haut.
- Mouvement : montez la tête vers le haut, poussez les talons au loin en ramenant les pointes vers vous, et cherchez à éloigner vos fesses vers l'arrière pour avoir le dos bien droit
Voir aussi : Etirement du dos 8 exercices d'etirement de la chaine musculaire postérieure
Etirements de la chaine antérieure, membres inférieurs
- Point fixe : le sternum, positionné haut.
- Position : à genoux, assis sur les pieds rentrés vers l'intérieur, les bras en arrière.
- Mouvement : montez le bassin puis pliez les coudes
Etirements de la chaine antérieure, membres supérieurs
- Point fixe: le sternum, abaissé.
- Position : à genoux, assis sur les talons, la diagonale hanches-épaules-mains est alignée, le pli du coude est orienté vers le haut, les mains vers l'arrière.
- Mouvement : poussez le talon des mains vers l'extérieur, ramenez le bout des doigts vers vous
Liens internes
Muscles de la Jambe : Aperçu des principaux muscles
Etirement du psoas : Exemples
Etirements en course a pied : La pratique de la course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs
Etirement des adducteurs : Quelques exemples
