Soulevé de terre
Musculation - Exercices - Soulevé de terre
Le soulevé de terre est un des principaux exercices de musculation du dos. C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes ou squat et le développé couché ou benchpress. Le soulevé de terre est un des meilleurs exercice pour muscler les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires et les trapèzes.
Description de l'exercice
Saisie de la barre, bras tendus, regard horizontal, pieds écartés de la largeur des épaules. La montée de la barre s'effectue en deux phases:
- elle est levée uniquement à la force des cuisses et des fessiers, sans modification de l'inclinaison du dos.
- Arrivée légèrement en dessous des genoux, il y a contraction des cuisses et des fessiers couplée à la contraction du dos pour finir de se redresser.
La phase de descente de la barre s'effectue de manière inverse à celle de la montée.
Le mouvement doit absolument être effectué en gardant le dos bien droit.
La barre peut être prise en pronation ou en supination (voire avec une main en pronation et une en supination).
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