Les 7 meilleurs Sports pour brûler les calories en trop

Auteur : Bruno Chauzi

On compte 7 sports qui aident vraiment à brûler les calories à la maison ou en extérieur. Ces sports ne font pas prendre de volume mais permettent de gagner en tonicité. Ainsi, plus on a des muscles fermes du fait de notre activité physique, plus notre métabolisme de base augmente et plus on brûle de l'énergie donc des calories !

Le rôle des muscles pour brûler les calories

Les muscles sont les principaux alliés pour mincir et avoir le ventre plat. C'est dans les muscles que brûlent les calories. Le jogging en extérieur et la corde a sauter chez soi sont des sports qui permettent notamment de tonifier les cuisses en augmentant légèrement leur masse musculaire. Ainsi on ne maigrit pas directement mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre et on augmente son métabolisme de base.

Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation mais il existe bien d'autres astuces pour augmenter son métabolisme de repos. Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre. Pour préserver le capital musculaire, concommer des aliments riches en protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs) mais sans excés est essentiel. La fonte des muscles est ainsi évitée.

Le calcul des calories en sport n'est pas simple car la quantité de calories dépensées en sport varie de manière importante en fonction de l'activité pratiquée. Les sports suivants sont particulièrement efficaces : Jogging, corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic, faire du vélo pour maigrir. À vous de choisir pour brûler les calories superflues !

7 sports brûleurs de graisse

1 Corde à sauter : 725 calories sont brûlées par heure de pratique. 10 à 15 minutes de saut à la corde 4 fois par semaine constituent un bon volume d'entraînement. La corde à sauter permet de tonifier les muscles rapidement chez soi sans prendre de volume.

2 Jogging ou vélo elliptique : 500 à 1000 calories sont brûlées par heure de jogging ou de vélo elliptique. 45 mn 2 fois par semaine représente un bon programme d'entretien. Le jogging est bon pour maigrir mais avec précaution en cas de troubles cardio-vasculaires, en extérieur ou chez soi sur un tapis de course ou un vélo elliptique.

3 Rameur : 625 calories sont brûlées par heure de rameur. On peut commencer par 50 mn 2 fois par semaine. Le rameur renforce presque tous les muscles et permet d'associer musculation à la maison et endurance cardio-vasculaire.

4 Aquagym : 400 calories sont brûlées par heure d'aquagym. On peut faire 45 mn 2 fois par semaine. L'aquagym est recommandé pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires, pour ceux qui veulent perdre la cellulite ou ceux qui ont des rhumatismes.

5 Fitness : Le fitness permet de brûler 500 calories par heure. 45 mn 2 fois par semaine permettent d'obtenir de bons résultats au niveau tonicité et forme physique. Le fitness c'est le plus souvent le sport en musique, comme par exemple pour le bodypump, la zumba ou le crossfit. Certains exercices comme les burpees pratiqués surtout en crossfit sont parfaits car ils sollicitent dans la même action un nombre impressionnant de muscles. Une personne de poids moyen faisant 20 burpees en 1 minute brûle entre 10 et 15 calories durant ce laps de temps.

6 Marche : 300 calories par heure sont brûlées en marchant à bonne allure durant une heure. Pour entretenir sa santé générale il faut marcher 20 minutes par jour. La marche et le nordic walking habituent progressivement le coeur à l'effort avant de pouvoir suivre un plan course à pied alternant marche et course.

7 Vélo : Avec le vélo ce sont 600 calories qui brulent par heure. On peut pédaler 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour. La pratique du vélo stimule la circulation veineuse et s'attaque à la cellulite des cuisses.

Autres conseils pour brûler les calories

Guarana : Le guarana est un aliment brûleur de graisse et un stimulant de l'activité physique et intellectuelle.

Calcul du poids idéal : Pour savoir si vous devez suivre un régime faites le calcul du poids idéal selon 7 formules de référence avec 3 programmes à télécharger

Maigrir des hanches : Pour maigrir des hanches et se débarrasser des disgracieuses poignées d'amour on doit suivre un régime faiblement calorique, faire un sport que l'on aime pour produire des endorphines et se sentir bien, brûler un maximum de calories en suivant un entrainement intensif, renforcer le transverse.

Courir le meilleur sport pour maigrir :