Perdre son tour de taille protège de graves maladies

Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique.

Le tour de taille est un indice majeur de santé. Plus il est grand, plus le risque sanitaire augmente. Or l'homme français moyen agé de 30 à 39 ans mesure 1,74 m pour un tour de taille de 92,3 cm et se rapproche dangereusement du profil à risque. Il est temps pour lui de comprendre que vouloir perdre du ventre et affiner sa taille est une question de santé avant d'être une affaire d'esthétique. Il est donc important de savoir bien le mesurer et d'appliquer la bonne méthode, sport et non pas liposuccion, pour le perdre.

Tour de taille: le perdre est un enjeu vital

ventre plat de femme mesurant son tour de taille

Perdre son tour de taille, si il dépasse 110 cm pour l'homme et 90 cm pour la femme, peut devenir une question de vie ou de mort tellement les risques pour la santé sont grands. Pour une femme un tour de taille de 70 cm est déjà le premier seuil à ne pas dépasser. Le tour de taille est en effet un indice majeur de risque de mortalité, plus important que l'indice de masse corporelle qui évalue le rapport entre le poids et la taille.

L'indice de masse corporelle ne prend pas en compte la répartition de la graisse dans le corps.

représentation schématique de la graisse abdominale sous-cutanée et intra-abdominale

Vouloir un ventre plat est une question de santé avant d'être une affaire d'esthétique car la graisse la plus nuisible à la santé est la graisse abdominale, plus précisément la graisse intra-abdominale, c'est-à-dire le gras fixé sur les organes et les viscères de la cavité abdominale.

Ce type de gras, qui engorge facilement le sang par la veine porte, est associé à un risque plus élevé de développer l'hypertension artérielle et le diabète de type 2. L'accumulation de graisse au niveau du ventre, celle qui se situe entre les organes, perturbe le métabolisme des graisses et du sucre. C'est d'ailleurs pour cette raison qu'il est recommandé aux médecins de mesurer le tour de taille de leurs patients lorsque ceux-ci font de l'embonpoint.

tour de taille d'homme et de femme associé aux risques pour la santé
Les risques d'avoir une maladie cardio-vasculaire, de l'hypertension ou du diabète dépendent directement de l'importance de notre tour de taille. Par exemple un tour de taille de 70 cm indique un risque faible pour une femme et très faible pour un homme.

Sport ou liposuccion ?

homme avec un gros ventre mesurant son tour de taille

S'engager dans une activité physique représente une solution à moyen terme moins rapide que le choix de la liposuccion mais c'est aussi une solution plus efficace pour réduire l'indice de masse grasse car la liposuccion ne fait que diminuer le gras sous la peau or c'est surtout la graisse profonde qu'il faut déloger. L'exercice physique utilisé comme moyen pour maigrir et s'affiner s'attaque à tout le gras abdominal.

Quel sport pour maigrir de la taille ? Il suffit de faire des exercices en endurance (course à allure lente alternée à de la marche) à raison de 3 séances de 45 minutes par semaine pendant 12 mois pour réduire son gras intra-abdominal de plus de 15%. Les personnes en mauvaise condition physique commenceront par suivre le plan d'entraînement en course à pied pour débutant du site entraînement-sportif.fr dont la première semaine est présentée ci-dessous.

premiere semaine d'entrainement du plan course pour homme ou femme désirant réduire leur tour de taille
Première semaine du plan running pour retrouver la forme

Comment mesurer le tour de taille ?

schéma précisant comment mesurer le tour de taille d'un homme ou d'une femme

Il faut mesurer le tour de taille à la partie la plus étroite du torse, située à mi-chemin entre la partie inférieure des côtes (en bas de la dernière côte) et la crête iliaque (la partie supérieure de l'os pelvien), chez une personne debout, ayant les pieds écartés d'environ 25 à 30 cm. Le tour de taille est mesuré avec un ruban à la fin d'une expiration, sans exercer de pression sur la peau.Tour de taille, pourquoi le perdre

régime sportif pour maigrir