Comment maigrir vite et bien ? Quel programme Minceur choisir ?

15 programmes sport-alimentation pour maigrir vite et bien

Auteur : , professeur certifié Éducation Physique.

Comment maigrir vite et bien, c'est à dire naturellement et durablement ? Il est impossible de donner une réponse unique. Trois conseils principaux sont à l'origine de la plupart des programmes d'amincissement mais des critères tels que l'expérience, la motivation, la disponibilité, l'age, le sexe et la personnalité imposent des réponses spécifiques quand on veut perdre du poids sans médicament, sans faire un régime rigoureux et sans trop d'effort.

3 conseils essentiels pour perdre du poids sans se priver

LE meilleur régime pour maigrir n'existe pas mais les diverses solutions d'entrainement-sportif.fr pour maigrir sans régime ou, au moins, sans se priver exagérément et en restant en bonne santé, s'appuient sur 3 conseils directeurs simples agissant en synergie. Ces trois conseils sont à suivre conjointement pour perdre du gras et se rapprocher de son poids idéal. Alors , qu'est-ce qui fait maigrir à coup sûr et de manière durable ?...

1 D'abord il est primordial de se faire plaisir en bougeant

Le premier conseil est le déclencheur indispensable au processus d'amaigrissement. Il faut pratiquer une activité physique avec plaisir pour brûler des calories et se réconcilier avec son corps en exprimant pleinement son potentiel. La production d'endorphines pendant l'exercice physique et la réduction du cortisol, principale hormone du stress, a un effet hautement favorable sur la perte de poids. Le sport choisi importe peu mais il est préférable qu'il soit pratiqué en groupe composé de personnes au profil physique très différencié pour l'émulation fournie, la motivation engendrée et le bien-être ressenti.

2 On doit aussi manger sainement en évitant les produits transformés

Le deuxième conseil concerne l'apport de calories et de minéraux. Il est important d'avoir une alimentation, certes hypocalorique, mais surtout basée sur les principes du régime crétois et excluant les sucres rapides. Elle doit être à base de produits non transformés issus de l'agriculture biologique plus riches en nutriments et plus nourrissants que les produits dits raffinés mais, en fait, appauvris de l'industrie agro-alimentaire. Ce programme diététique doit idéalement s'appuyer sur les conseils et le suivi d'un professionnel diplomé pour éviter de perdre du poids trop vite ce qui est néfaste à long terme.

3 Il faut enfin se muscler, s'étirer et se masser pour augmenter le métabolisme

Le troisième conseil garantit la santé physique sur le long terme. Il convient de pratiquer quotidiennement des exercices spécifiques de musculation d'intensité modérée sans effort excessif au début pour se retonifier et à haute intensité par la suite pour augmenter le métabolisme de repos. On s'engage de la sorte dans un mode de vie sain et actif jusqu'à un age très avancé. Le programme de musculation vient en complément de l'activité sportive choisie. Il ne la remplace pas. Les étirements et les massages avec rouleau facilitent la circulation lymphatique et synoviale ce qui est autant favorable à la stimulation du métabolisme basal qu'à la réduction des douleurs chroniques, telles que le mal de dos et l'arthrose, dues à la sédentarité.

Nos 15 programmes pour mincir suivent tous ces 3 conseils

La plupart des programmes Minceur individualisés construits à partir des 3 conseils précédents apparaissent ici ainsi que quelques échanges avec des lecteurs ne se trouvant pas assez minces et voulant savoir ce qui fait vraiment maigrir.

3 méthodes pour perdre du ventre et le rendre plat

exercices pour perdre du ventre et le muscler

Comment faire pour maigrir du ventre ? Oter la graisse abdominale pour avoir un ventre plat répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé. Un ventre plat peut rapidement s'obtenir en appliquant 3 exercices. Mais, pour les hommes comme pour les femmes, 3 erreurs doivent aussi être évitées pour être et rester mince du ventre ...

7 exercices pour maigrir des cuisses

exercices et programmes pour maigrir des cuisses

Perdre des cuisses est possible sur le long terme sans effort excessif avec une alimentation adaptée, des exercices sportifs basés sur la course à pied, une musculation de type explosif au poids de corps, avec un ballon de gym ou une bande élastique de fitness ...

Perdre du Poids en faisant du sport chez soi

programme de 12 exercies en circuit-training pour perdre du poids

Je veux maigrir! Dois-je moins manger ?... Faire de l'exercice pour maigrir est nettement préférable à une privation de nourriture. Cela parait paradoxal à priori mais les diètes et les régimes extrêmes ne constituent pas une bonne solution pour maigrir. Elles ont un effet à court terme mais ne s'attaquent pas aux principales causes du surplus de graisse, à savoir, l'absence d'un programme d'exercices sportifs pour perdre du poids et un mauvais comportement alimentaire ...

Perdre de la Graisse

Perdre du poids ou perdre la graisse du ventre et d'ailleurs ?

Voici des conseils simples pour perdre la graisse, avoir un ventre plat et maigrir vite et naturellement en restant en pleine forme. Cliquez sur les liens qui suivent pour découvrir les seules méthodes qui marchent vraiment sur le long terme

  1. Vous devez augmenter le nombre de vos repas
  2. Il est important de manger moins gras
  3. Il n'est pas bon de suivre un régime hyperprotéiné

Perdre des hanches

comment perdre les poignées d'amour

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les abdominaux transverses et faire un sport pour brûler des calories. Affiner ses hanches rapidement est possible en évitant de muscler les abdominaux obliques avec des charges lourdes et en régime concentrique ...

Maigrir par le sport

sport qui fait maigrir

Pour maigrir rapidement faire du sport est nécessaire mais pas suffisant. Pour maigrir, il faut faire du sport mais en choisissant la meilleure activité et la meilleure méthode pour soi, celle qui brûlera des calories et diminuera durablement la masse grasse tout en apportant plaisir et confiance en soi ...

Faire du vélo pour maigrir

programme pour maigrir en faisant du vélo

Faire du vélo pour maigrir est très efficace. Le vélo augmente notre métabolisme de base, améliorant par la même occasion la tonicité musculaire. C'est un brûleur de calories efficace faisant du vélo un produit de beauté accessible à tous ...

Comment se muscler pour perdre du poids

musculation pour maigrir

Les relations entre la musculation et la perte de gras ne sont pas toujours très claires. Il est efficace de se muscler pour maigrir mais est-ce suffisant ? ...

Maigrir en courant

footing ou fractionnes pour maigrir en courant

Courir pour maigrir est un bon choix sportif. On peut vite maigrir en courant à condition de choisir le bon programme. Les exercices et le contenu des séances de course à pied diffèrent si on est coureur débutant ou coureur régulier. Les 2 questions suivantes illustrent bien cette différence d'approche pour brûler la graisse en fonction du niveau d'expertise des pratiquants ...

Quel sport pour maigrir ? Courir

courir pour maigrir

Le meilleur sport pour maigrir est le jogging, la course à pied. Mais il faut surtout pouvoir passer de courir pour maigrir à maigrir pour courir. Osez commencer et les 2 questions La course à pied fait-elle maigrir ? et Comment perdre du poids en courant ? seront vite remplacées par Comment maigrir pour MIEUX courir et... ne plus s'arrêter! ...

Maigrir avec une corde à sauter

programme corde a sauter pour maigrir

La corde à sauter est l'exercice de musculation parfait pour maigrir, avoir un ventre plat, brûler les calories et résoudre les problèmes de cellulite et de retour veineux. La progressivité est essentielle pour suivre efficacement un programme de saut ...

Comment manger pour maigrir

comment manger pour maigrir

Il ne faut pas nécessairement manger moins pour maigrir naturellement mais il faut manger autrement. Pour perdre de la graisse il faut manger à sa faim, ne jamais résister à la faim. Pour maigrir il faut aussi manger lentement et préférer certains aliments comme la pomme au détriment des sucreries durant un régime anti-poids ...

Maigrir à l'adolescence

solutions simples et rapides pour maigrir à l'adolescence

Comment maigrir à l'adolescence ? Je n'arrive pas à perdre le gras du ventre, des fesses-cuisses-hanches et des bras. J'ai 15 ans. Je mesure 1m65 pour 66kg, ce que je trouve trop. Je fais pourtant du sport, du tennis, 2 fois par semaine. J'aimerais avoir un corps tonique et ferme ...

Maigrir sans prendre du muscle

maigrir sans se muscler

Maigrir sans se muscler est mon but. Je fréquente assidument ma salle de sport, entre 4 et 5 fois par semaine à raison d'une heure à chaque fois environ. Je souhaiterais perdre quelques kilos au niveau du ventre, des fesses et surtout des cuisses. Pour maigrir des cuisses sans prendre de muscle mon coach m'a conseillé de faire 10 minutes de marche puis 20 de stepper et enfin terminer par 30 minutes de vélo allongé ...

Perdre le gras et avoir des muscles dessinés

perdre le gras superflu et avoir un corps musclé

J'aimerais perdre le gras superflu et avoir un corps musclé, mais je ne veux pas prendre trop de volume, je voudrais surtout que mes muscles soient bien dessinés ...

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