Soigner une tendinite d'Achille
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Comment soigner une tendinite d'Achille ? Mais, avant de soigner, comment prévenir une tendinite d'Achille ?
Il existe un certain nombre de facteurs à éviter, car ils favorisent l'apparition de ces tendinites
- Ne pas savoir s'arrêter aux premiers signes d'alerte (douleur à froid le matin persistant de plus en plus longtemps dans la journée)
Entraînement trop important par rapport à sa capacité de récupération.- Abus d'entraînement sur sol dur, trop mou (par exemple, sur du sable) ou synthétique.
- Courir trop souvent ou trop longtemps pieds nus
- Chaussures usées ou inadaptées.
- Excès d'entraînement de compétition ou en résistance.
- Insuffisance de l'assouplissement musculo-tendineux par étirement du mollet.
- Excès d'acide urique par déshydratation et/ou abus de viande.
- Oubli de l'hydratation avant, pendant et après l'effort.
- Mauvais état de la dentition.
Que faire pour soigner une tendinite d'Achille ?
Il faut
- une période de repos sportif
- des séances chez un masseur-kinésithérapeute, privilégiant les étirements musculo-tendineux et les massages transverses profonds
- en fonction du degré d'inflammation du tendon, le médecin prescrit des anti-inflammatoires par voie générale ou locale (gel ou patch)
- 2 à 3 séances de mésothérapie, une talonnette pour soulager votre tendon d'Achille
Un podologue doit réaliser une paire de semelles plantaires sur moulage, pour corriger si nécessaire un trouble architectural de vos pieds. En l'absence d'amélioration malgré ce traitement médical bien conduit pendant plus de 6 mois, le recours à la chirurgie donne de bons résultats. Patientez deux à quatre mois après l'intervention, avant de reprendre la course à pied
Conclusion
Facile à diagnostiquer, la tendinite d'Achille est très handicapante. Il est essentiel de toujours étirer ses mollets. Il faut savoir que les étirements passifs agissent prioritairement sur le muscle car celui-ci est plus souple que le tendon, donc il s'étire en premier. Il est donc préférable pour étirer spécifiquement le tendon de pratiquer le stretching ( méthode contraction-décontraction-tension ), on diminue ainsi nettement le risque de blessures des tendons et des insertions musculaires telles que les déchirures ou les tendinites. Le Protocole Stanish, basé sur ce principe, est un protocole d'exercices de renforcement et d'étirement du triceps qui permet de retrouver une souplesse et une force normale au tendon
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