Hypertension artérielle et sport
Bien-Etre et Sport - Hypertension artérielle et sport
Face à l'hypertension artérielle le sport fait partie des règles d'hygiène de vie profitables à l'organisme en général, et au système cardio-vasculaire en particulier.
L'hypertension artérielle est la cause la plus répandue des maladies cardiovasculaires dans le monde.
L'hypertension est aussi une des principales causes d'insuffisance rénale et d'insuffisance cardiaque. Les plus jeunes ne sont pas épargnés !
Avec l'alimentation trop riche en graisses et en sel mais aussi la sédentarité, de plus en plus de sujets jeunes vont devenir hypertendus.
Pour faire baisser la pression artérielle, des traitements efficaces et bien tolérés existent.
Mais la meilleure des préventions reste de tout faire pour ne pas devenir hypertendu.
Concilier sport et hypertension artérielle
Hypertension artérielle et activité physique ne sont pas forcement incompatibles. Voici 7 conseils pour concilier les deux.
- À tout âge, se dépenser est utile pour soigner sa tension, même si elle est traitée par des médicaments
- Un peu d'exercice chaque jour est plus utile pour votre santé que beaucoup d'activité une seule fois par semaine
- Pour être bénéfique pour la santé, l'activité physique doit faire dépenser 2000 Kcalories par semaine
- Un hypertendu qui reprend une activité sportive après 40 ans doit en parler à son médecin
- Les activités d'endurance: natation, cyclisme, marche rapide, jogging, golf devraient avoir la préférence des hypertendus qui souhaitent se dépenser
- Une activité physique qui permet de parler pendant l'effort respecte les limites et ne fait pas courir de risque
- Laissez votre médecin ajuster votre traitement antihypertenseur, lorsque vous reprenez une activité physique régulière
Les sportifs ont moins de tension
Les études sur la question aboutissent toutes au même résultat: la pratique régulière d'une activité physique d'endurance (effort continu prolongé: course, cyclisme, natation.) protège partiellement contre la survenue d'une HTA. De plus, les chiffres tensionnels mesurés chez des patients pratiquant le sport de manière régulière ( 3 séances de 45 minutes par semaine au minimum ) sont en moyenne inférieurs à ceux des non-sportifs. Aussi peut-on affirmer que la pratique sportive régulière est un facteur bénéfique dans la prévention de l'hypertension artérielle.
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Prévenir l'hypertension artérielle
De nombreux facteurs contribuent à l'élevation de la pression et favorisent l'installation d'une hypertension artérielle
Facteurs favorisant l'hypertension artérielle
Facteurs non modifiables
L'age, le sexe, l'origine ethnique et les antécédents familiaux. En effet la pression artérielle augmente progressivement avec l'âge. Avant 55 ans la pression artérielle est plus élevée chez les hommes que chez les femmes. Avec la ménopause, le niveau de pression artérielle des femmes s'accroît. On constate que les personnes afro antillaises ont un risque plus élevé d'être hypertendues que les populations blanches. Enfin avoir un parent souffrant d'hypertension ou de maladie cardiovasculaire, double le risque de devenir hypertendu.
Facteurs sur lesquels on peut agir
Il y a 5 facteurs modifiables contre l'hypertension:
1 Le surpoids
Le surpoids et L'obésité touchent de plus en plus de jeunes dans les pays industrialisés. C'est pourquoi ils sont davantage sujets à l'hypertension. Leur tour de taille augmente et la pression artérielle aussi
Voir dans le site: Comment perdre la graisse ?
2 Le manque d'activité physique ou la sédentarité
Aujourd'hui, les conditions de vie sollicitent de moins en moins d'efforts physiques, ce qui contribue à une augmentation de la pression artérielle. Pratiquer une activité physique est bénéfique à la fois pour lutter contre le surpoids et l'hypertension
Voir dans le site: Sédentarité
3 Le tabagisme
La nicotine, et tous les produits toxiques contenus dans la cigarette, sont mauvais pour l'organisme. La nicotine favorise l'athérosclérose, c'est-à-dire le rétrécissement des artères, provoquant des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et l'artérite des membres inférieurs
Voir dans le site: Pourquoi arrêter de fumer
4 La consommation excessive de sel
Trop de sel augmente le niveau de La pression artérielle. Réduire la consommation de sel est donc bénéfique
Voir dans le site: La surconsommation du sel
5 La prise de boissons alcoolisées
L'alcool est nocif. Il augmente la pression artérielle, abîme le foie et le cœur. Comme le tabac, il contribue à la survenue de nombreux cancers.
Il faut donc retenir que la pratique du sport fait partie des règles d'hygiène de vie profitables à l'organisme en général, et au système cardio-vasculaire en particulier. A l'inverse, la sédentarité est considérée comme un facteur de risque cardio-vasculaire dont la prévention évidente est l'activité physique.
Conseils
- Conséquences de l'obésité: L'obésité n'est pas un problème esthétique. À partir du moment où le surplus de masse adipeuse dépasse 20 % du poids total, les risques pour la santé augmentent, et plus l'excès de poids est important, plus les conséquences sont graves
- Asthme et sport: Les bienfaits de l'exercice
- Triglycérides: Concentrer trop de triglycérides présente un risque pour votre santé
- Maladie du coeur: La plupart des enfants qui ont un souffle au coeur peuvent faire du sport
