Douleurs musculaires pendant la course ou la musculation

Auteur : , professeur certifié Éducation Physique.

Avoir mal aux muscles est très fréquent en sport, en particulier durant la course à pied ou le renforcement musculaire si l'échauffement n'a pas été bien réalisé, mais il faut savoir que les douleurs musculaires et les troubles musculo-squelettiques augmentent aussi depuis 10 ans du fait du rythme toujours plus soutenu de l'organisation du travail selon l'Inv . La première cause en sport est la mauvaise gestion de l'activation cardiaque et articulaire durant la première partie de l' entrainement mais les causes de ces douleurs musculaires sont aussi les facteurs biomécaniques (mouvements en force, postures, répétitivité), l'intensité de l'entraînement et l'inadéquation globale de la préparation physique (choix du matériel, activité physique parallèle comme les étirements) . L'alimentation si elle est bien adaptée à la pratique est une bonne solution associée à des exercices spécifiques (étirements, gainage). Descriptions et soins sont consultables ci-dessous.

12 dossiers sur les douleurs musculaires sportives

Déchirure musculaire, contracture, claquage

Face à une déchirure musculaire, une contracture ou un claquage comment faut-il se soigner ? Quel traitement appliquer ? Froid, chaleur, massage ?

Courbatures musculaires

Les courbatures peuvent apparaitre immédiatement après l'effort ou quelques heures après, pour atteindre leur maximum quelques fois le lendemain des épreuves

Crampes musculaires

Les crampes musculaires sont dues à un travail excessif sur un muscle normalement entrainé ou à un manque d'entraînement.

Tendinites

Les tendinites peuvent être causées par des facteurs mécaniques, infectieux et alimentaires. Une tendinite est une inflammation très douloureuse d'un tendon

Pubalgie

Tous les sportifs peuvent être touchés par une pubalgie. La prévention est essentielle

Fatigue Musculaire

La fatigue musculaire est due à l'association de plusieurs facteurs. Elle pourrait être due par exemple à l'accumulation d'ammoniaque, issue de la transformation des protéines

Lombalgie - Mal de dos

La lombalgie ou mal de dos est principalement causée par le Multifidus, muscle extenseur de la colonne vertébrale

Syndrome des loges

Le syndrome des loges est une grave pathologie circulatoire surtout localisée à l'avant-bras et au mollet; c'est la manifestation clinique de l'augmentation au-delà des normes, de la pression intra musculaire, à l'intérieur d'une loge. ... Lire la suite

Périostite tibiale

La périostite tibiale survient surtout chez les athlètes en début de saison et chez ceux qui débutent une nouvelle activité

Fibromyalgie et sport

Fibromyalgie et sport ne sont pas incompatibles. La fibromyalgie peut même être mieux tolérée grâce à une activité physique d'intensité moyenne

Prévention et Soins

prevention douleurs musculaires
  1. Récupération en Course à pied
  2. Récupération physique et rythme cardiaque
  3. Chaussettes de récupération
  4. La récupération après un marathon
  5. Sommeil et Récupération
  6. Cryothérapie
  7. Coussins thermiques
  8. Électrostimulation
  9. Massage musculaire avec rouleau
douleurs musculaires et electrostimulation

Faire du sport fait aussi partie des soins car les risques de douleurs musculaires sont plus grands parmi les personnes sédentaires qui ont un emploi ne comportant aucune activité physique.

Alimentation

Maca

La maca permet de supporter plus facilement les conséquences de l'effort physique que sont la fatigue physique et les douleurs musculaires associées.

Spiruline

La spiruline permet d'éviter les carences alimentaires. Elle favorise l'entretien de la masse musculaire. Elle combat les douleurs musculaires.

Magnésium

Un des signes cliniques de carence en magnésium est la survenue de troubles de la contraction musculaire (tétanies, crampes nocturnes ou diurnes). Une alimentation adaptée peut pallier ce manque de magnésium.

Eau

Une déshydratation chez le sportif est très souvent constatée par l'apparition d'accidents et de douleurs musculaires tels que les tendinites notamment au tendon d'Achille. Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et baisse des performances. L'eau minérale Vichy st-Yorre est idéale car elle est riche en bicarbonates, très efficaces pour une récupération rapide.

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