VMA Fractionnés

Course à pied -> Fichiers d'entraînement à télécharger -> VMA entre 90% et 100%

Ce fichier va vous permettre de connaitre les équivalences intensité-durée et intensité-distances pour un travail de VMA compris entre 90% et 100%

Exemple

Ayant une VMA de 17.8 km/h pour un travail à 98% de ma VMA je dois parcourir mes 200 mètres en 0mn 41sec ou je dois parcourir 145 mètres en 30 secondes.

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Téléchargez le tableur VMA et fractionnés entre 90 et 100%

Lien interne

Programme pour courir 10 kms

La deuxième sortie du programme de course à pied pour courir 10 km est une séance de fractionné à une allure comprise entre 85 et 95% de la vitesse maximale aérobie ( VMA ). Le fichier téléchargeable ci-dessus permettra de facilement déterminer les conditions spatiales ou temporelles des répétitions.

Test piste de Leger-Boucher

Le Test piste de Leger-Boucher nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres. Il permet d'évaluer la vitesse maximale aérobie