Logiciels d'entraînement physique à télécharger gratuitement

Les logiciels d'entraînement téléchargeables sur cette page permettent un coaching personnalisé et un recueil d'informations essentielles pour optimiser une préparation physique en course à pied, en randonnée, en sports collectifs et en triathlon.

Carnets d'entraînement

L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l' appropriation par le coureur de son entraînement

Fichiers à Télécharger

Nombreux fichiers de préparation physique gratuits à télécharger pour optimiser son entraînement en course à pied

Repères d'entraînement spécifiques en Trail

Ce Fichier est utile pour prendre en compte la dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la pente

Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier:Carnet et questions d'entraînement pour la préparation physique des trails

Estimation de la qualité de la récupération

La récupération sera considérée bonne si elle est rapide et régulière

Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: La récupération en course à pied : comment l'évaluer ?

Test VMA à partir d'une distance ou d'une durée

Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Test VMA Comment connaitre sa vitesse maximale aérobie

Equivalences intensité-durée et intensité-distances

Ce fichier va vous permettre de connaitre les équivalences intensité-durée et intensité-distances pour un travail de VMA compris entre 90 % et 100 %.

Prenons un exemple. Ayant une VMA de 17.8 km/h pour un travail à 98% de ma VMA je dois parcourir mes 200 mètres en 0mn 41sec ou je dois parcourir 145 mètres en 30 secondes.

Téléchargez le tableur VMA et fractionnés entre 90 et 100 %

Fractionnés en Course à pied: Combien de répétitions ?

Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Le fractionné dans l'entraînement en course à pied

Indice d'endurance et durées d'entraînement

L'indice d'endurance révèle le niveau d'aptitude à courir longtemps à la même vitesse. Il est l'une des 3 conditions de la performance en course à pied avec la vitesse maximale aérobie et l'efficacité de la foulée.

Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Indice d'endurance

Calcul des fréquences cardiaques d'entraînement

La fréquence cardiaque d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque de réserve est un peu compliquée à calculer. Ce fichier gratuit à télécharger calcule automatiquement la fréquence cardiaque d'effort à partir des fréquences cardiaques de repos et maximale selon la méthode de Karvonen.

Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Téléchargement des fréquences cardiaques d'entraînement selon Karvonen

Estimation de la condition physique

Le test de Ruffier Dickson permet de mieux connaitre son état de forme en se basant sur les variations de fréquence cardiaque à la suite d'un exercice de musculation très connu et très facile , l'air squat ou squat au poids de corps

Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Test de Ruffier Dickson basé sur les variations de fréquence cardiaque

Autres téléchargements

1. Vma et allures: Cadences de 5 à 100 kms et % VMA associée
2. Running : vitesses de course et des fréquences cardiaques
3. Running : Pourcentage de VMA atteint lors d'une course

Test de condition physique

Ce Test de condition physique met en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale (FCM) et de vitesse maximale aérobie (VMA)

Montre GPS ou Google Earth

Sans montre GPS le calcul de la distance d'un parcours sportif peut être obtenu au mètre près grâce au logiciel gratuit Google Earth.