Logiciels d'entraînement physique à télécharger gratuitement
Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. Article modifié le
Les logiciels d'entraînement téléchargeables sur cette page permettent un coaching personnalisé et un recueil d'informations essentielles pour optimiser une préparation physique en course à pied, en randonnée, en sports collectifs et en triathlon.
Carnets d'entraînement
L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l' appropriation par le coureur de son entraînement
Fichiers à Télécharger
Nombreux fichiers de préparation physique gratuits à télécharger pour optimiser son entraînement en course à pied
Repères d'entraînement spécifiques en Trail
Ce Fichier est utile pour prendre en compte la dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la pente
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier:Carnet et questions d'entraînement pour la préparation physique des trails
Estimation de la qualité de la récupération
La récupération sera considérée bonne si elle est rapide et régulière
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: La récupération en course à pied : comment l'évaluer ?
Test VMA à partir d'une distance ou d'une durée
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Test VMA Comment connaitre sa vitesse maximale aérobie
Equivalences intensité-durée et intensité-distances
Ce fichier va vous permettre de connaitre les équivalences intensité-durée et intensité-distances pour un travail de VMA compris entre 90 % et 100 %.
Prenons un exemple. Ayant une VMA de 17.8 km/h pour un travail à 98% de ma VMA je dois parcourir mes 200 mètres en 0mn 41sec ou je dois parcourir 145 mètres en 30 secondes.
Pour télécharger le fichier VMA cliquez ICI puis sur l'icone suivante visible en haut et à droite de la page qui va s'afficher
Le fichier sera alors sur votre ordinateur, par défaut dans votre dossier "Téléchargements"
Fractionnés en Course à pied: Combien de répétitions ?
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Le fractionné dans l'entraînement en course à pied
Indice d'endurance et durées d'entraînement
L'indice d'endurance révèle le niveau d'aptitude à courir longtemps à la même vitesse. Il est l'une des 3 conditions de la performance en course à pied avec la vitesse maximale aérobie et l'efficacité de la foulée.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Indice d'endurance
Calcul des fréquences cardiaques d'entraînement
La fréquence cardiaque d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque de réserve est un peu compliquée à calculer. Ce fichier gratuit à télécharger calcule automatiquement la fréquence cardiaque d'effort à partir des fréquences cardiaques de repos et maximale selon la méthode de Karvonen.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Téléchargement des fréquences cardiaques d'entraînement selon Karvonen
Estimation de la condition physique
Le test de Ruffier Dickson permet de mieux connaitre son état de forme en se basant sur les variations de fréquence cardiaque à la suite d'un exercice de musculation très connu et très facile , l'air squat ou squat au poids de corps
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Test de Ruffier Dickson basé sur les variations de fréquence cardiaque
Autres téléchargements
Pour télécharger les trois fichiers suivants cliquez sur les liens puis sur l'icone suivante visible en haut et à droite de la page qui va s'afficher
Le fichier sera alors sur votre ordinateur, par défaut dans votre dossier "Téléchargements"
- Vma et allures: Cadences de 5 à 100 kms et % VMA associée
- Running : vitesses de course et des fréquences cardiaques
- Running : Pourcentage de VMA atteint lors d'une course
Test de condition physique
Ce Test de condition physique met en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale (FCM) et de vitesse maximale aérobie (VMA)
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