Les logiciels d'entraînement téléchargeables sur cette page permettent un coaching personnalisé et un recueil d'informations essentielles pour optimiser une programme physique en course à pied, en randonnée, en sports collectifs et en triathlon.
L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l' appropriation par le coureur de son entraînement
Nombreux fichiers de préparation physique à télécharger pour optimiser son entraînement en course à pied
Ce Fichier est utile pour prendre en compte la dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la pente.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier:Carnet et questions d'entraînement pour la préparation physique des trails.
La récupération sera considérée bonne si elle est rapide et régulière.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: La récupération en course à pied : comment l'évaluer ?.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Test VMA Comment connaitre sa vitesse maximale aérobie.
Ce fichier va vous permettre de connaitre les équivalences intensité-durée et intensité-distances pour un travail de VMA compris entre 90 % et 100 %.
Prenons un exemple. Ayant une VMA de 17.8 km/h pour un travail à 98% de ma VMA je dois parcourir mes 200 mètres en 0mn 41sec ou je dois parcourir 145 mètres en 30 secondes.
Pour télécharger le tableur vma-fractionnes.xls il suffit de cliquer ICI
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Le fractionné dans l'entraînement en course à pied.
L'indice d'endurance révèle le niveau d'aptitude à courir longtemps à la même vitesse. Il est l'une des 3 conditions de la performance en course à pied avec la vitesse maximale aérobie et l'efficacité de la foulée.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Indice d'endurance.
La fréquence cardiaque d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque de réserve est un peu compliquée à calculer. Ce fichier à télécharger calcule automatiquement la fréquence cardiaque d'effort à partir des fréquences cardiaques de repos et maximale selon la méthode de Karvonen.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Téléchargement des fréquences cardiaques d'entraînement selon Karvonen
Le test de Ruffier Dickson permet de mieux connaitre son état de forme en se basant sur les variations de fréquence cardiaque à la suite d'un exercice de musculation très connu et très facile, l'air squat ou squat au poids de corps.
Vous pouvez consulter cette page pour télécharger notre fichier: Test de Ruffier Dickson et variations de fréquence cardiaque
Les 2 liens suivants permettent le téléchargement de fichiers excel.
Ce Test de condition physique met en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale (FCM) et de vitesse maximale aérobie (VMA)
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