2 programmes pour perdre du poids en courant
Auteur : Bruno Chauzi
Article modifié le
Courir est idéal pour maigrir à condition de suivre le bon programme, celui qui vous fera aimer la course à pied parce qu'il sera adapté à vos possibilités. Choisir votre méthode optimale d'entrainement est le seul moyen de passer de courir pour maigrir à maigrir pour courir. Osez commencer et les 2 questions La course à pied aide-t-elle pour maigrir ? et Comment perdre du poids en courant ? seront vite remplacées par "Comment maigrir pour MIEUX courir (et ne plus s'arrêter !)"
Courir aide-t-il pour maigrir ?
Oui ! Courir aide pour maigrir vite tout comme le fait aussi la correction d'une erreur alimentaire. Parmi toutes les démarches axées sur la perte de poids, la course à pieds est systématiquement citée car courir s'avère particulièrement efficace pour brûler des calories. Il faut aussi savoir que le fait de courir contribue à devenir beaucoup plus critique face à une surcharge pondérale. Un sur-poids est rapidement vécu par tout coureur comme une limitation dans son plaisir immédiat de courir.
Modifier ses erreurs alimentaires afin de perdre du poids prend alors un nouveau sens. Or, on sait bien que tout objectif à long terme associé à des motifs intrinsèques forts durant le temps de pratique a plus de chances d'être conservé.
En ce qui concerne la course à pied, la volonté de maigrir est soutenue au quotidien par l'envie de gagner en efficacité au niveau de sa foulée et d'éviter les nombreuses blessures dues spécifiquement au surpoids (tendinites, lombalgie, contractures musculaires).
Le sentiment de faire des sacrifices en suivant un régime disparait alors tout naturellement tout comme l'idée même de suivre un régime !
Modifier ses habitudes alimentaires n'est plus perçu comme une privation momentanée mais comme un plaisir permanent, un mode de vie, pour faire toujours mieux fonctionner son corps durant le footing.
C'est un véritable changement d'identité !
Il n'est alors plus du tout question de se motiver pour maigrir. On ne court plus pour maigrir vite, on maigrit pour mieux courir !
Courir n'est plus alors le meilleur sport pour maigrir ... c'est maigrir qui est devenu le meilleur moyen pour de ne plus jamais s'arrêter de courir.
Comment courir pour maigrir ?
2 programmes selon son niveau pour perdre du poids en courant
Programme pour les pratiquants en bonne condition physique
Courir vite pour maigrir vite
Il faut suivre pour cela un programme de brèves séances d'entraînement en fractionnés c'est-à-dire par intervalles courts d'intensité très élevée. La perte de graisse à intensité élevée est 9 fois plus grande que si on suit un programme de longues séances d'entraînement continu en endurance fondamentale. Ceci s'explique par une plus grande combustion de gras et une diminution sensible de l'appétit dans les heures qui suivent les séances.
Séance type pour maigrir en faisant des fractionnés
Pour maigrir en fractionnant il faut faire une à deux fois par semaine la séance suivante :
- 20 minutes en endurance fondamentale à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Sans cardiofréquencemètre la course en endurance fondamentale s'apparente à l'allure de marche mais avec un court temps de suspension.
- 10 X 1 minute en résistance dure à 90 - 95 % de la FCM, récupération de 1 minute entre les séries en marchant puis en trottinant très lentement; la course en résistance dure correspond à une foulée de course très soutenue mais ce n'est pas du sprint.
- 20 minutes endurance fondamentale.
Programme pour les coureurs débutants
Il faut marcher et courir en alternance. Le problème que rencontrent les débutants en course est la gestion des temps de récupération. La solution pour maigrir est alors de commencer par un programme de jogging à base de course lente et continue ou alternant marche et jogging.
Un tel programme de course à pied pour personne en condition physique moyenne conçu sur le principe de l'alternance marche-course lente est consultable sur le site. La première semaine se compose des 3 séances suivantes.
Existe-t-il des chaussures de course adaptées pour maigrir ?
Oui ! Il faut éviter les chaussures de jogging trop amortissantes provoquant un temps d'appui long. Le type de contraction musculaire nécessaire dans ces conditions pour assurer la foulée provoque un épaississement du muscle.
Pour avoir des muscles toniques mais fins, les seules véritables chaussures pour maigrir ont une semelle très fine. Les chaussures idéales sont les chaussures minimalistes qui reproduisent la sensation de courir pieds nus. Il faut simplement veiller, avec ces chaussures, à réduire la longueur de sa foulée et attaquer le sol aves la plante des pieds et non avec le talon.
Affirmer que transpirer en courant fait maigrir est une erreur
C'est la pratique d'une activité physique régulière qui aide à maigrir, pas la transpiration. Ainsi, s'équiper pour transpirer beaucoup ne sert à rien. C'est une erreur classique qu'il faut rapidement corriger.
Lorsque vous transpirez vous perdez de l'eau... pas de la graisse ! Une fois votre activité finie, l'eau que vous boirez vous fera alors récupérer votre illusoire perte de poids.
Il est donc absolument inutile de s'équiper d'une ceinture de sudation ou d'une veste imperméable pour maigrir. La seule chose que vous fera éliminer une ceinture de sudation sera de l'eau, que vous récupérerez après votre gymnastique, dès que vous boirez.
Et surtout, ne limitez pas l'eau que vous buvez après un effort croyant qu'ainsi vous ne re-grossirez pas. Cela aurait un effet catastrophique! Vous n'aurez pas perdu un seul gramme de graisse et vous vous serez déshydraté.
3 conseils vraiment efficaces pour maigrir rapidement
Autres programmes de sport efficaces pour maigrir
Faire du Rameur et de la musculation facilite la perte de poids
Le rameur permet un renforcement musculaire quasi-complet: 90 % des muscles du corps sont sollicités ! Suivre un programme sportif d'exercices au poids de corps est aussi très efficace pour perdre vite 5 kilos. Dans les deux cas le métabolisme de repos est augmenté puisqu'il y a plus de fibres musculaires à entretenir.
Courir à jeun est-il efficace pour maigrir ?
Le but du jogging à jeun est d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible, le glycogène hépatique, environ 60 grammes dans le foie.
Quels sont les sports qui brulent le plus de calories ?
Corde à sauter, jogging, rameur etc... 7 sports pour brûler vos calories. Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories !
