Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et BAC EPS 3X500m
Course à pied - VMA - Vitesse maximale aérobie (VMA) et BAC EPS 3 X 500
Description de l'épreuve du BAC EPS 3 X 500 mètres
Il faut réaliser 3 courses de 500 m, avec une récupération intermédiaire maximale de 10 minutes, chronométrées à la seconde. Les candidats courent sans chronomètre; un temps de passage est communiqué à la moitié du parcours, aux 250 mètres.
Avant l'épreuve, l'élève indique le temps visé sur le premier 500 m. Après la première course, il indique le temps visé pour le deuxième 500 m. Pour le troisième 500 m il n'a pas d'estimation à donner et doit se "contenter" de courir le plus vite possible.
Le temps cumulé des 3 temps réalisés est noté sur 14. L'écart au projet temps (somme des 2 écarts temps visés / temps réalisés) compte pour 3 points. L'échauffement et la récupération entre les essais sont notées sur 3 points.
Téléchargement
- Texte officiel de l'épreuve de 3x500 pour la session 2013 du BAC EPS
- Les documents (fiches élève, fiches de terrain, fiches de calcul) du lycée Picasso de Perpignan
Barème de l'épreuve pour les temps cumulés des 3 courses
Tableau d'allures pour un entrainement en fractionnés
Le tableau d'allures téléchargeable ci-dessous peut offrir une estimation relative à la performance finale sur trois essais à partir d'un seul 500 m (en supposant que l'élève réalisera le même temps pour les trois essais) . Il est utile en début de cycle quand la répétition des trois essais n'a pas encore été abordée.
Il peut aussi servir de base d'entrainement en fractionnés pour courir sur d'autres distances que 500m en conservant la vitesse de référence des tests précédents.
Téléchargement au format pdf
Tableau d'allures pour le Bac EPS 3 x 500m
Cette épreuve de demi-fond nécessite de développer son VO2max, c'est à dire le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, pour ainsi accroître sa vitesse maximale aérobie ou VMA (vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100 % du VO2 max). Les liens ci-dessous fourniront quelques renseignements pour mener à bien un tel type d'entraînement (utiliser la flèche de retour du navigateur pour revenir sur cette page):
Conseils sportifs
- Vitesse maximale aérobie: Tableurs et logiciels à télécharger pour estimer, travailler, améliorer sa vma
- Fractionnes en Course à pied: Comment répartir les répétitions des fractionnés?
- Longueurs des couloirs d'une piste de 400m, indispensables pour des séances de fractionnés bien calibrées
- Test de Léger-Boucher: il nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres
- Protocole complet du test Leger
- VO2 max: Facteurs limitants
- Entrainement en endurance: Bilan des phénomènes d'adaptation fonctionnelle et structurelle du muscle et du système cardio-vasculaire sous l'effet d'un entraînement d'endurance
- 30X30 sur un terrain de Handball: Cette situation permet de faire travailler un petit groupe d'élèves (16 environ )
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