Réaliser 3 courses de 500 m (récupération 10 mn maxi), chronométrées à la seconde. Les candidats courent sans chronomètre ; un temps de passage est communiqué aux 250 m.
Avant l'épreuve, l'élève indique le temps visé sur le premier 500 m. Après la 1ere course, il indique le temps visés pour le deuxième 500 m. Le temps cumulé des 3 temps réalisés compte pour 70 % de la note. L'écart au projet temps (somme des 2 écarts temps visés / temps réalisés) compte pour 30%
Téléchargez :
- Le texte officiel 2008 de l'épreuve de 3x500 ( barèmes, éléments évalués )
- Les documents ( fiches élève, fiches de terrain, fiches de calcul ) du lycée Picasso de Perpignan
- Calcul automatique de la note obtenue ( fichier Excel à télécharger )
Une telle épreuve nécessite de développer son VO2max, c'est à dire le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, pour ainsi accroître sa vitesse maximale aérobie ou ( VMA ) (vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100 % du VO2 max)
Les liens ci-dessous fourniront quelques renseignements pour mener à bien un tel type d'entraînement (utiliser la flèche de retour de votre navigateur pour revenir sur cette page):
- Test de Léger-Boucher
- Protocole complet du test Leger (fichier excel)
- VO2MAX ET VMA
- VMA, vitesse maximale aérobie
BAC EPS
Liens internes
VMA, vitesse maximale aérobie : Tableurs et logiciels à télécharger pour l'estimer, la travailler, l'améliorer
Fractionnes en Course à pied : Comment répartir les répétitions ?
Longueurs des couloirs d'une piste de 400m, indispensables pour des séances de fractionnés bien calibrées
Test piste de LEGER à télécharger : nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres
VO2 max : Facteurs limitants
3 coureurs, 3 mécanismes énergétiques : Un athlète peut compter sur 3 mécanismes de production d'énergie
Entrainement en endurance : Bilan des phénomènes d'adaptation fonctionnelle et structurelle du muscle et du système cardio-vasculaire sous l'effet d'un entraînement d'endurance
30X30 sur un terrain de Handball : Cette situation permet de faire travailler un petit groupe d'élèves (16 environ )
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Puissance aérobie : La puissance aérobie peut être comparée à la cylindrée d'une voiture. Elle révèle l'efficacité de nos turbines intérieures
