musculation abdominaux exercice débutant 4

Exercice de musculation des abdominaux pour un bon gainage de la sangle abdominale : Pousser-retenir

Abdominaux débutant

• Lever la tête et les épaules
• Demi redressement mains au sol
• Demi-redressement croisé
• Pousser retenir

Abdominaux intermédiaire

• Demi-redressement à la chaise
• Bascule arrière
• Coude genou
• Coude genou croisé

Abdominaux expert

• Demi-redressement mains aux oreilles
• Demi-redressement mains en l 'air
• Enroulement dorsal
• Demi-redressement pieds en l'air
• Toucher coude genou opposé

Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Je soulève la jambe gauche du sol, j'y appuie la main droite et je pousse. J'expire en comptant jusqu'à 6. Je retourne à la position initiale en inspirant. 6 répétitions par série au début puis 10 ensuite