Musculation des abdominaux: Demi-relevé mains au sol
Le demi-relevé mains au sol est un exercice de musculation pour les abdominaux destinés aux débutants ou en période de convalescence après blessure, immobilisation ou grossesse. Tous les exercices abdominaux appelés "demi-relevé" ont comme point commun un décollement de la tête, des épaules et des omoplates. Il y a 5 demi-relevés qui renforcent le haut des abdominaux: mains au sol, jambes sur chaise, mains aux oreilles, mains en l'air et pieds en l'air. Le Demi-relevé mains au sol est le plus simple de ces 5 exercices car c'est celui qui demande à déplacer le moins de volume corporel, les mains sont constamment en contact avec le sol.
La position de départ est couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. Il faut faire 6 répétitions par série au début puis 10 ensuite. Cet exercice fait partie du programme Musculation-Abdominaux Débutant.
Le programme Musculation-Abdominaux Débutant
Le programme de musculation pour débutant vise une retonification complète de la sangle abdominale constituée des abdominaux transverses, grand droits et obliques. Il s'adresse plutôt aux personnes sédentaires et aux jeunes mamans après les séances de rééducation post-grossesse. Il dure 4 semaines avec 2, puis 3 séances hebdomadaires. Lire la suite
