Calcul des calories dépensées pour réguler son poids
Auteur : Bruno Chauzi
Le calcul des calories dépensées est utile quand on veut réguler son poids or la dépense calorique varie de manière importante en fonction du sport que l'on pratique. Cette dépense est différente si l'on est un homme ou une femme. L'âge joue aussi un rôle tout comme la durée et l'intensité du sport choisi. Un coût énergique moyen de diverses activités physiques, c'est-à-dire la quantité moyenne de calories dépensées, est présenté ci-dessous en kilocalories pour un homme de 70 kg.
Ces informations sont donc approximatives. Un calcul plus précis de cette dépense calorique pour la course à pied se base sur 4 facteurs spécifiques, la distance de course, la masse corporelle, la vitesse de course et l'efficacité de la foulée.
Ce sont quelques uns de ces facteurs qui sont utilisés sur les cardiofréquencemètres pour informer le coureur du nombre de calories qu'il a dépensées durant son footing. Il est ainsi possible de constater directement sur le terrain que les séances intensives de fractionnés sont utiles pour améliorer les performances mais aussi pour dépenser des calories et perdre de la masse grasse ...
Fractionné pour maigrir - 4 programmes pour perdre du poids
Coût énergique moyen de diverses activités physiques
- Repos (1h) - 85 kcal
- Conditionnement physique (l h) - 300 kcal
- Musculation (30 minutes) - 300 kcal
- Ping-pong (90 minutes) - 450 kcal
- Gymnastique (90 minutes) - 450 kcal
- Jouer au billard (3 h) - 500 kcal
- Faire de la musique (3 h) - 600 kcal
- Ski alpin (30 minutes... de descente) - 600 kcal
- Pelleter de la neige (1 h) - 600 kcal
- Natalion (1 h) - 600 kcal
- Volley-ball (3 h) - 600 kcal
- Basket-ball (1 partie) - 600 kcal
- Canoe-kayak (2 h de promenade) - 600 kcal
- Faire les courses (3 h) - 600 kcal
- Danse sociale (3 h) - 600 kcal
- Lutte judo (1 tournoi) - 1000 kcal
- Football {1 partie) - 1000 kcal
- Equitation (3 h) - 1000 kcal
- Bicyclette (42 km en 90 minutes) - 1000 kcal
- Marche (3 h de randonnée) - 1000 kcal
- Goll (3 h en marchant) - 1000 kcal
- Tennis (3 h) - 1200 kcal
- Travail manuel dur (3 h) - 1200 kcal
- Bicyclette (100km en 3 h) - 2000 kcal
- Marathon (3 h) - 3000 kcal
- Bicyclette (200 km en 5 h) - 4500 kcal
- Marche athlétique (50 km) - 4500 kcal
- Course à pied (100 km) - 7000 kcal
- Natation (40 km en 10-15 h) - 9000 kcal
7 sports sont particulièrement efficaces pour brûler les calories : Corde à sauter, rameur, aquagym, fitness etc... Leur dépense calorique est très élevée. Sachez que, par exemple, un laps de temps de 10 minutes de corde à sauter équivaut à 30 minutes de course à pied. À vous de choisir pour dépenser les calories superflues !
2 Conseils sportifs
Le calcul IMC peut être effectué selon différentes méthodes. L'indice de masse corporelle ou indice de Quetelet révèle l'importance globale de la masse musculaire et de la masse graisseuse....
Comment avoir un ventre plat ? Il faut pour cela associer 3 actions : muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour brûler des calories, et faire un régime hypocalorique. Il faut aussi éviter 3 erreurs : porter une ceinture de sudation, se muscler en prenant du volume, prendre des médicaments pour maigrir....