Nager le crawl
Techniques sportives - Nager le crawl - Apprendre le mouvement des bras
Nager le crawl c'est ramper sur l'eau. To crawl signifie ramper et donne une image juste de la méthode utilisée pour nager: prendre de l'eau devant soi avec les mains et les bras et la pousser derrière le corps. En natation apprendre le crawl c'est choisir la technique de nage qui permet d'aller le plus vite dans l'eau.
Crawl
- Mouvement des bras
- Nombre de coups de bras
- Retour aérien
- La respiration en crawl
- Mouvement des jambes
- Musculation spécifique natation
Le mouvement des bras
Il débute le bras allongé, dans le prolongement de l'épaule, la main dans l'eau. Il se compose de 3 phases:
La mise en place (ou prise d'appui) est la courte période durant laquelle la main se place pour l'appui, juste avant la traction. On oriente alors la main légèrement vers l'extérieur, la paume de la main vers la droite et le bas du mouvement.
La phase de traction s'effectue dans un mouvement en arc de cercle vers l'extérieur, pour respecter le mouvement naturel du bras
Au niveau de l'épaule, et avant la phase de poussée, la main revient plus vers le centre du corps, le bras se plie, et le coude se place à l'extérieur par rapport à la main: le bras est prêt pour la poussée
La phase de poussée termine le trajet aquatique du bras ; elle s'effectue dans un léger arc de cercle cette fois vers l'intérieur, en orientant toujours la paume de la main vers les pieds pour garder une bonne surface de poussée, en dépliant le bras. Le bras décrit donc un trajet en S que l'on peut observer sur la vue suivante représentant un nageur vu de dessous
En fin de poussée, la main revient vers le coté du corps afin de sortir de l'eau au niveau de la cuisse. Un nageur de crawl vu de devant, qui nage vers nous, ressemble donc à ceci:
Le retour aérien des bras
Le retour aérien du bras part de la cuisse, sur le coté du corps,et permet de ramener le bras et la main au début du mouvement suivant, allongé, dans le prolongement de l'épaule. Afin de ne pas faire supporter à l'épaule tout le poids du bras, l'astuce est de se servir du coude: après la sortie de la main de l'eau, c'est le coude qui se lève, puis qui s'avance, et qui soutient donc tout l'avant-bras durant le trajet aérien. On parle donc de retour des bras "coude en l'air"
Techniques efficaces en crawl pour le mouvement des bras
Replacer la tête avant la fin du retour aérien des bras
Allonger tête et tronc
Entretenir le maximum de pression
Question
La nage fait-elle vraiment maigrir ?
Nage, rameur et corde à sauter : un trio gagnant pour bruler des calories
Toute activité physique fait maigrir , dès qu'il y a dépense d'énergie des calories sont brulées. Le problème c'est la quantité de calories. L'idéal serait de pratiquer longtemps, à haute intensité et en sollicitant tous les groupes musculaires ! Certains sports comme la corde à sauter et le rameur sont réputés pour bruler les calories. Mais l'activité sportive seule ne suffira jamais, il faut y associer une alimentation hypocalorique. Pour la nage, il parait souhaitable de l'associer à un sport terrestre comme la course ou le vélo pour augmenter le nombre de muscles sollicités.
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