Fractionnés en course à pied: comment répartir les répétitions ?
Course à pied - VMA - Fractionnés en course à pied: comment répartir les répétitions ?
Pour éviter d'être rapidement fatigué lorsqu'on fait de nombreuses répétitions pour améliorer sa vma il faut regrouper ces répétitions en plusieurs séries, elles-mêmes séparées par une période de récupération plus longue entre les séries.
La façon dont on peut constituer des séries de répétitions à l'intérieur d'une séance de fractionnés apparait sur le tableau de droite
La procédure est très simple: le nombre de séries dépend du nombre de répétitions N:
- Quand N est inférieur à 8, il n'y a qu'une seule série;
- Quand N est inférieur à 15 et supérieur ou égal à 8, il y a deux séries de répétitions;
- Quand N est inférieur à 24 et supérieur ou égal à 15, il y a trois séries de répétitions;
- Au delà de 24 répétitions, il y a quatre séries de répétitions
Source: "Le marathon" de F. Peronnet p 350 2°edition Ed Vigot Decarie (épuisé)
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