Pour éviter les courbatures il faut commencer par avoir un entraînement correct et non abusif, Ne pas démarrer trop rapidement son effort et assurer un échauffement suffisant
1 Avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas dépasser ses propres possibilités et savoir ralentir son effort
2 Eviter le travail musculaire en excentrique à l'approche des compétitions
3 Ne pas démarrer trop intensément son effort et assurer un échauffement suffisant
4 S'alimenter correctement avant et pendant l'effort
5 Boire suffisamment.
6 Les étirements après l'effort peuvent être pratiqués " en douceur " davantage dans un but de retour au calme que pour réellement soulager le muscle ( voir à ce sujet le document produit par Gilles Cometti maître de conférences faculté des Sciences du sport, les limites du stretching)
7 Prendre un bain favorisant le relachement musculaire et terminer son bain en faisant couler de l'eau froide sur ses jambes puis laisser sécher ses jambes ( ne pas les frotter )
8 Les antalgiques et les anti-inflammatoires sont efficaces sur les courbatures mais certains de ces médicaments sont susceptibles d'être dopants
9 Le meilleur conseil est de ne pas dépasser ses propres limites et de conserver ainsi les fibres musculaires intactes
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