éviter les courbatures
Blessures sportives -Courbatures - Que faire pour éviter les courbatures ?
Pour éviter les courbatures il faut commencer par avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas démarrer trop rapidement son effort et assurer un échauffement suffisant
- Avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas dépasser ses propres possibilités et savoir ralentir son effort
- Eviter le travail musculaire en excentrique à l'approche des compétitions
- Ne pas démarrer trop intensément son effort et assurer un échauffement suffisant
- S'alimenter correctement avant et pendant l'effort
- Boire suffisamment.
- Les étirements après l'effort peuvent être pratiqués " en douceur " davantage dans un but de retour au calme que pour réellement soulager le muscle ( voir à ce sujet le document produit par Gilles Cometti maître de conférences faculté des Sciences du sport, les limites du stretching)
- Prendre un bain favorisant le relachement musculaire et terminer son bain en faisant couler de l'eau froide sur ses jambes puis laisser sécher ses jambes ( ne pas les frotter )
- Les antalgiques et les anti-inflammatoires sont efficaces sur les courbatures mais certains de ces médicaments sont susceptibles d'être dopants
- Le meilleur conseil est de ne pas dépasser ses propres limites et de conserver ainsi les fibres musculaires intactes
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