Adducteurs : 4 étirements
Préparation physique - Adducteurs : étirements pour éviter douleur et tendinite
Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse. Il y en a 5 ; ce sont : le petit adducteur, le moyen adducteur, le grand adducteur, le droit interne et le pectine. Ils servent à verrouiller le bassin en station debout, quand on est par exemple en appui sur une jambe.
Les adducteurs permettent au bassin d'être fixe et donc de nous tenir droit. Ils rapprochent aussi un membre inférieur de l'autre. Les adducteurs interviennent aussi par exemple en football lors du tir de l'intérieur du pied
1° étirement
Le sujet est assis, il tend les jambes et les écartent au maximum sans jamais atteindre le seuil de la douleur. Etirer en se penchant en avant le buste droit
2° étirement des adducteurs
- Le sujet est assis en tailleur, les plantes de pieds se font face
- Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec ses coudes
- Le bas du dos doit rester droit et ne pas s'arrondir
- L'étirement se fait pendant le temps expiratoire (en soufflant)
3° étirement
Le sujet à un genou à terre, l'autre jambe est tendue sur le côté, pied à plat pointe de pied vers l'avant. Etirer bras tendus vers le haut, s'incliner du côté de la jambe tendue
4° étirement
Le sujet est dos au sol, fesses contre le mur, les jambes sont écartées. C'est le poids des jambes qui va tirer sur les adducteurs
Principe général d'étirement des adducteurs
Il n'est pas nécessaire d'échauffer les adducteurs avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
Etirements
Liens internes
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