Ce sont les adducteurs qui permettent au bassin d'être fixe et donc de nous tenir droit.
Ils rapprochent aussi un membre inférieur de l'autre .
Les adducteurs interviennent aussi par exemple en football lors du tir de l'intérieur du pied
2° étirement des adducteurs
Le sujet est assis en tailleur, les plantes de pieds se font face
Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec ses coudes
Le bas du dos doit rester droit et ne pas s'arrondir
L'étirement se fait pendant le temps expiratoire (en soufflant)
Rappel : Il n'est pas nécessaire d'échauffer les adducteurs avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation
Stretching des Adducteurs : Un exercice simple et efficace pour étirer en stretching les adducteurs
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1° étirement
Le sujet est assis, il tend les jambes et les écartent au maximum sans jamais atteindre le seuil de la douleur. Etirer en se penchant en avant le buste droit
3° étirement
Le sujet à un genou à terre, l'autre jambe est tendue sur le côté, pied à plat pointe de pied vers l'avant
Etirer bras tendus vers le haut, s'incliner du côté de la jambe tendue
4° étirement
Le sujet est dos au sol, fesses contre le mur, les jambes sont écartées. C'est le poids des jambes qui va tirer sur les adducteurs
Liens internes
Etirement du psoas : Exemples
Etirements en course a pied : La pratique de la course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs
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