Volley ball: règles, terrain, technique
Auteur : Bruno Chauzi
Le volley-ball est spécifique par les 2 points suivants : Un filet haut sépare les 2 équipes de joueurs, le ballon doit être frappé avec n'importe quelle partie du corps avec un nombre limité de frappes.
3 postes
Les postes en volley ball sont : le passeur, l'attaquant, le défenseur
Le passeur
Le passeur est le joueur chargé de la distribution du jeu. Il doit pouvoir effectuer des frappes longues courtes, devant et derrière lui en fonction des conditions du moment.
L'attaquant
Il est chargé de conclure le point soit en smashant soit en plaçant le ballon dans une zone faible.
Le défenseur
Le défenseur agit en fonction de la dangerosité de l'attaque ; soit il arrête le ballon près du filet, il saute pour opposer ses mains, c'est le contre, soit il relève la balle en défense basse.
Si l'attaque est dangereuse c'est-à-dire si le ballon qui est frappé décrit une trajectoire dirigée vers le bas alors la défense doit être de deux types, une défense éloignée et basse et une défense proche et haute
Si l'attaque est plus facile avec une trajectoire orientée vers le haut alors la défense est seulement basse et en 2 rideaux.
3 rôles
Le serveur
Le serveur sert bas : le service est facile ; le serveur sert tennis : le service est plus rapide, fort et difficile.
Les principales règles du services sont les suivantes :
- le ballon doit être frappé à une main derrière la ligne de fond du terrain. Le ballon peut toucher le filet (le let est autorisé)
- Le pied sur la ligne est faute
Le réceptionneur
- Réceptionne une balle de service
- Peut frapper la balle avec toutes les parties du corps : généralement à 2 mains ou en manchette (on valorisera la réception à 2 mains parce qu'elle est plus précise et favorise la recherche de placement par rapport à la balle.)
- Le réglement accepte le doublé, c'est-à-dire le double contact en réception
Le non réceptionneur
Il participe à la phase de réception sans entrer en contact avec le ballon
Il s'oriente et se met à distance du porteur pour aider le réceptionneur soit en venant vers l'arrière (on dit qu'il est joueur soutien), soit vers l'avant (on dit qu'il est joueur appui)
Les joueurs appui et soutien sont des aides au réceptionneur; ils sont la clé de la réception.
3 niveaux d'attaque
Il y a 3 niveaux d'attaque en volley ball
Le jeu de renvoi
Il faut passer d'un renvoi de sauvegarde visant le dessus du filet à un renvoi pour marquer en visant le terrain adverse
Pour cela il faut :
- Pour le Réceptionneur :
- Dire "j'ai" dès que l'on se sait réceptionneur.
- Communiquer avec le partenaire le plus tôt possible, au mieux avant que la balle ne passe le filet.
- Se placer en dessous ou en arrière de la balle et s'adapter en fonction des trajectoires.
- orienter sa surface de frappe par rapport à la cible et au filet
- savoir frapper plus ou moins fort selon l'intention de jeu
- Pour le Non-réceptionneur :
- Assurer l'aide au réceptionneur soit derrière (soutien), soit devant (appui).
Le jeu de relais
Il faut passer d'un relayeur dos au filet à un relayeur perpendiculaire au filet
Pour cela il faut :
- Pour le Réceptionneur :
- Localiser le point de chute de la balle.
- être prêt au renvoi dès que l'adversaire est en position de frapper le ballon.
- Varier l'énergie transmise au ballon selon qu'on le conserve ou qu'on le renvoie.
- Orienter les surfaces de frappe selon ce qui est visé: partenaire, cible adverse
- Pour le Non-réceptionneur :
- Aide au porteur par une mise à distance par rapport au réceptionneur
Le jeu de l'attaque placée
Passer d'un passeur positionné à l'avance à un passeur qui se positionne en fonction de la trajectoire du ballon
Pour cela il faut :
Pour le Passeur :
- Pour intervenir sur la balle,adopter une orientation partagée entre le réceptionneur et la zone d'attaque choisie.
- Pour frapper la balle, orienter la surface de frappe / zone à atteindre.
- Varier l'énergie transmise au ballon / éloignement du joueur attaquant.
Pour l'Attaquant :
- Rester à distance de passe possible.
- S'engager dans la zone d'attaque après que le passeur ait touché le ballon (timing).
- S'orienter en direction de la cible visée.
- Moduler l'énergie de la frappe (forte, amortie)
La Manchette au volley ball réception avec les avant bras
La manchette en volley ball est le geste technique qui consiste à réceptionner et frapper un ballon avec les avant-bras. Cette technique n'existe qu'au volley et requiert un entraînement spécifique.
La mise en mouvement se fait avec un pied en retrait. Les jambes doivent être fléchies pour permettre au joueur de se déplacer plus rapidement.
Les appuis sont écartés pour avoir une position confortable. L'appui pointe dans la direction du renvoi.
Le poids du corps se trouve sur la partie avant et intérieure des appuis qui peuvent être parallèles ou intérieurs.
Le joueur doit se placer sous le ballon.
Les 2 avant-bras doivent être rapprochés au maximum afin d'obtenir une surface plane.
Le joueur doit se préparer pour se déplacer le plus rapidement sur le ballon. Pour cela, le joueur doit observer avec attention la trajectoire du ballon. Le poids de son corps doit se trouver sur la pointe de ses pieds et son corps est légèrement baissé.
Le joueur se déplace par un pas chassé lorsque le ballon n'arrive pas directement sur lui, mais à une proche distance.
Le pied qui se trouve le plus près du ballon effectue un petit saut vers la zone de réception, l'autre pied le suit sur la même ligne.
Si le ballon se trouve loin du réceptionneur, celui-ci devra utiliser le pas couru pour se déplacer plus rapidement. Il effectue le même déplacement pour le pied le plus proche de la zone de réception, mais son corps suit aussi le ballon.
Lors du contact avec le ballon, le poids du corps doit se trouver sur la jambe avant du joueur. Les épaules sont tirées vers l'avant et le ballon doit être conduit vers la direction désirée Le corps se trouve derrière le ballon. Le tronc ne doit pas être trop fléchi en avant, mais doit être maintenu droit.
Pour effectuer une bonne réception en manchette le joueur doit :
- Bloquer les coudes, les bras ne se plient pas et offrent une zone plate sur les avant-bras
- Serrer au maximum les avant-bras.
Dimensions des terrains de volley et de beach-volley
Dimensions du terrain de volley ball
La largeur de toutes les lignes est de 5 cm. Les 2 lignes de côté et les 2 lignes de fond délimitant le terrain de jeu (18 m x 9 m) sont tracées à l'intérieur de celui-ci. L'axe de la ligne centrale divise le terrain de jeu en 2 camps de 9 m x 9 m. (Pour les poussins : 4,50 m x 4,50 m; pour les benjamins : 6 mx 6 m)
La zone avant est délimitée par la ligne d'attaque, tracée à 3 mètres à l'intérieur de celle-ci parallèlement à l'axe de la ligne centrale. Ellle comprend la ligne centrale et le prolongement de celle-ci au-delà des lignes latérales. Au fond du terrain, 2 traits et leurs prolongements délimitent la zone de service. Zones de remplacement : prolongement des lignes d'attaque. La zone de service est une zone de 9 m de large située derrière la ligne de fond. Elle est limitée par 2 traits de 15 cm de long, tracés 20 cm en retrait de la ligne de fond et dans l'alignement des lignes de côté. Ces 2 traits sont inclus dans la zone de service.
Dimensions du terrain de beach volley
Le beach-volley se joue sur une surface de jeu intégrant le terrain lui-même et une zone libre entourant l'aire effective de jeu. Cette aire est un rectangle de 8 m sur 16 m; la zone libre est un couloir large d'au moins 3 m. Il faut aussi pouvoir disposer d'un espace libre de 7 m au moins, à partir du sol. La largeur du couloir périphérique et l'espace au-dessus du terrain varient selon la nature des compétitions internationales, nationales ou régionales. Les règles fédérales sur les dimensions des aires de jeu pour l'organisation de ces différentes compétitions sont les suivantes: 
Lexique
Les principales définitions des termes et des mots essentiels du volley ball, tels que manchette, service, passe, sont présentées ici.
- Accompagné : Faute de touche de balle consistant à ne pas frapper franchement le ballon, mais à "l'accompagner" en manchette et surtout en attaque
- Amortie : Feinte d'attaque : le smasheur fait mine d'attaquer et, au dernier moment, bloque son bras et touche à peine la balle pour que celle-ci lobe le contre et tombe juste derrière
- Attaque : Frappe de la balle en extension sur une passe haute à l'une des 2 ailes, en vue de la rabattre violemment dans le camp adverse.
- Avoiner : Attaquer avec une puissance exceptionnelle
- Balle de match : L'échange qui peut conclure le match
- Balle de set : L'échange qui peut conclure le set lorsqu'une équipe arrive à 24 points (ou plus si les 2 équipes sont à égalité à 24 partout : il faut 2 points d'écart pour gagner un set)
- Block : Action de sauter à 2 ou à 3 au filet pour "bloquer" immédiatement le smash de l'adversaire
- Collé : Faute de touche de balle : le ballon, au lieu de repartir immédiatement des doigts, touche la paume et y reste "collé"
- Contre : C'est la première défense : action de sauter seul au filet pour "bloquer" immédiatement le smash de l'adversaire.
- Distribuer : Organiser le jeu à la passe
- Doublé : Faute qui consiste à toucher le ballon avec 2 parties du corps
- Ecran : Feinte consistant à placer les joueurs de manière que l'adversaire ne puisse voir le serveur
- Faute de fil : Il est interdit de toucher le filet sauf dans le cas où le ballon est violemment projeté dans le filet par l'adversaire. Le filet vient alors toucher le joueur qui n'y peut rien
- Faute de pied : S'il est autorisé de chevaucher la ligne centrale avec le pied, il est toutefois interdit de poser le pied en entier au-delà de cette ligne. Un arrière attaquant une balle aux 3 m doit prendre son appel au-delà de la ligne des 3 m (entre 3 et 9 m), sinon il s'agit également d'une faute de pied.
- Manchette : La manchette est le geste technique de base du Volley. Il consiste à raidir les bras et coller le plus possible les avant-bras en se tenant les mains. Le ballon est touché par les 2 avant-bras
- Passe : Geste technique absolu du Volley. Il consiste à toucher le ballon avec les 10 doigts. Ceux-ci sont raidis et légèrement arrondis. La touche de balle doit être instantanée.
- Passeur : Le poste-clé dans une équipe. C'est le joueur qui décide de toutes les tactiques, qui effectue le choix de l'attaquant à servir, qui regarde constamment de l'autre côté du filet et observe la position de l'adversaire
- Réception : Geste technique consistant à recevoir le service de l'adversaire (dans la plupart des cas, elle est réalisée en manchette)
- Rotation : Sur chaque point gagné sur service de l'adversaire, chaque joueur tourne d'une place dans le sens des aiguilles d'une montre
- Service : C'est le geste technique permettant la mise en jeu du ballon. Il s'agit d'une frappe propulsant la balle directement dans le camp adverse. Divers types de service existent : "balancier", "chandelle", "flottant", "smashé"...
- Smatch : C'est le geste offensif type : élan, saut, armé du bras et frappe.
- Temps-mort : Deux périodes d'arrêt de jeu de 30 secondes sont autorisées par set et par équipe.
Auto-évaluation
Fiche d'autoévaluation en volley ball : le service la réception de service échange attaque défense.
Comment améliorer sa détente verticale
Il est possible d'augmenter de 8 à 20 % la détente verticale de joueurs de volley-ball entraînés grâce à un programme d'exercices combinant stimulation musculaire électrique et pliométrie.
La détente verticale est significativement améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets)
14 exercices pour améliorer sa détente verticale.
Préparation physique et matérielle pour l'entraînement en volley
Mouvements de l'épaule: 12 mouvements détaillés.
Lentilles de contact pour le sport: Porter des lentilles pour faire du sport, c'est bénéficier d'un confort immédiat et d'une vision parfaite.
Musculation: Calcul avec tableur téléchargeable des charges idéales d'entraînement.
Entorse du pouce et Strapping : Cette lésion se produit suite à un choc imposant au pouce un mouvement vers l'extérieur en volley ou en Handball par exemple
Le pont fessier en gainage dorsal protège les disques intervertébraux en assurant une tension de la musculature dorso-lombaire.
