Saut en Longueur

Les techniques efficaces en saut en longueur obéissent à 4 règles généralisables à tous les sauts

1. Prendre de la vitesse grâce à une course d'élan efficace
2. Arriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir avec la jambe d'appel
3. Organiser sa suspension en l'air pour conserver son équilibre
4. Organiser sa réception au sol

Ces 4 règles sont décomposables en méthodes et exercices d'entrainement spécifiques au saut exécuté. Ces exercices peuvent être complétés par un renforcement musculaire portant sur les muscles extenseurs des membres inférieurs (fessiers, quadriceps et mollets) et visant à développer la détente verticale et la force explosive. Des blessures musculaires telles que contractrures, déchirures ou claquages seront évitées en insistant sur les exercices d'étirements pratiqués pour la course à pied.

En lycée une des épreuve athlétiques de saut est le pentabond qui est un enchaînement de 5 bonds : un cloche pied, 3 foulées de course et un saut. C'est une variante du triple saut qui, lui, ne comporte qu'une foulée de course.

Les 4 règles généralisables

Prendre de la vitesse grâce à une course d'élan efficace

• Je cours sur l'avant des pieds
• Je cours en accélérant progressivement et j'arrive vite
• Je cours haut sur des appuis dynamiques
• Je reste haut au moment de l'impulsion

Voir dans le site : Comment bien courir et avoir une foulée optimale

Arriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir avec la jambe d'appel

• Je me grandis sur ma jambe d'appel
• Je m'élève en regardant loin devant moi
• Je lance le genou de ma jambe libre
• Je soulève mes épaules et mes bras pour m'alléger
• A l'impulsion, j'ai la sensation de griffer le sol

Organiser sa suspension en l'air pour conserver son équilibre

• Je prolonge la durée de l'extension avant de me grouper
• Je garde la tête droite
• Je recherche un étirement vers le haut par les épaules

Organiser sa réception au sol

Je projette jambes et bras vers le point de chute

 

Se grandir sur la jambe d'appel

Projeter jambes et bras vers le point de chute