La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement. Le sport, accompagné de quelques séances d'exercices respiratoires, nous permet de réapprivoiser notre souffle.
Parcours de l'oxygène
Les poumons sont des organes élastiques et spongieux comprenant plusieurs lobes. Ils sont enveloppés d'une membrane appelée plèvre
L'oxygène est inspiré et passe par les cavités nasales. Il franchit le pharynx, le larynx et la trachée, s'engouffre dans les bronches, puis les bronchioles. Les échanges de gaz s'effectuent au niveau des alvéoles pulmonaires, des vaisseaux et des cellules
En sens inverse, le sang arrive dans les poumons (chargés du gaz carbonique) et passe dans les alvéoles
Lors de l'expiration, une certaine quantité d'air quitte les alvéoles et, à mesure que les courants se rejoignent, un volume gazeux se reforme avant d'être expiré. Les quantités inspirées et expirées sont équivalentes
La régulation de la respiration
En apprenant à réguler notre respiration, nous pouvons rendre notre organisme plus performant et diminuer les effets du stress
Sans l'oxygène et le mécanisme de la respiration, pas d'énergie, donc pas de vie. La respiration fonctionne si bien toute seule que l'on oublie souvent son existence.
La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement. En apprenant à la réguler selon nos besoins, nous pouvons rendre notre organisme plus performant et diminuer les effets du stress : troubles digestifs, fatigue, maux de dos, etc
En général, notre mode de vie ne favorise pas une bonne oxygénation du corps. Les tensions musculaires réduisent l'élasticité de la cage thoracique, une mauvaise posture (dos voûté ou cambré) limite la mobilité des côtes. La respiration fonctionne alors à son minimum et l'organisme se fatigue plus vite
Le sport, accompagné de quelques séances d'exercices respiratoires, oblige à réapprivoiser son souffle. Une pratique régulière augmente la capacité respiratoire et l'on retrouve tonus et vitalité.Certains sports sont plus recommandés que d'autres, comme ceux d'endurance (ski de fond, natation, course à pied).
La qualité du souffle dépend aussi de l'environnement quotidien.
L'excès de chauffage, le tabac, le manque d'aération et d'activités extérieures encrassent notre respiration.
Il faut savoir que la pollution dite " domestique " - provenant de certains matériaux isolants, revêtements en tissu, moquettes, colles, peintures, systèmes de climatisation, appareils fonctionnant au gaz, etc. - augmente plus encore les troubles et allergies respiratoires que la pollution atmosphérique !
Echanges gazeux respiratoires et Métabolisme cellulaire
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Vérifiez la qualité de votre respiration
Allongé sur le dos, jambes fléchies, posez une main sur le thorax, l'autre sur le ventre.Si, au moment de l'inspiration, votre ventre se gonfle, puis se dégonfle à l'expiration, vous respirez normalement. Sinon, concentrez-vous et recommencez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous maîtrisiez ces mouvements
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