Café pour maigrir en faisant du sport

Effets de la caféine sur l'organisme

Il est prouvé que 200 à 300 mg de caféine (soit une à 2 tasses de café, voir chapitre suivant selon la préparation du café) avant une séance de sport d'endurance (course, vélo, ski de fond, etc.) amènent le corps à brûler davantage de graisses et moins de glycogène (la réserve glucidique stockée dans les muscles). Forcément, cela augmente le rendement tout en facilitant l'amaigrissement.

Néanmoins, gare à l'abus! A fortes doses, soit plus de 3 tasses par jour, le café peut provoquer brûlures gastriques, diarrhées et contractures douloureuses de la vésicule biliaire, nervosité et insomnie, palpitations cardiaques, crampes et hausse de la tension artérielle.

On l'accuse également d'être responsable de la formation de kystes du sein, affection bénigne mais fort désagréable. De surcroit, l'abus de caféine entraîne une perte de vitamines hydrosolubles (les B et la C), ainsi que de calcium, potassium et zinc avec l'urine, et une mauvaise assimilation intestinale du fer (les mêmes vitamines et substances minérales dont les sportifs présentent un besoin accru) donc un taux trop bas de ferritine dans l'organisme

Par conséquent, une consommation excessive de café affaiblit nerveusement, diminue les défenses immunitaires et augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, ostéoporose et anémie.

Teneur moyenne en caféine selon la préparation choisie

La teneur moyenne en caféine en mg pour le café (un mug) :

1. Un Café filtre 145 mg de caféine.
2. Un Café soluble 107,5 mg de caféine.
3. Un Café expresso 77 mg de caféine.
4. Un Café instantané 57 mg de caféine.
5. Un Café filtre (Décaféiné) 5,6 mg de caféine.
6. Un Café instantané (Décaféiné) 2,5 mg de caféine.

Un bon café

Un bon café est un café qui :

1. a été cultivé et récolté dans un lieu favorable à son expression,en altitude dans les zones équatoriales
2. a été torréfié correctement
3. a été moulu dans les 15 jours de sa torréfaction
4. a été tiré dans les minutes ou il a été moulu
5. a été consommé dans les secondes qui ont suivi

Recettes Café

Café viennois

Dans une grande tasse soigneusement chauffée à l'avance, versez un café très chaud, très fort et très sucré. Juste avant de servir, ajoutez 1 cuillerée de crème fraiche fouettée. Décorez avec quelques grains de café en chocolat

Café Hawaïen

Cette recette est proposée par Entrainement-sportif.fr

Ingrédients pour 8 personnes

• 1 noix de coco râpée
• 75cl de lait
• 75cl de café chaud très fort
• Sucre à volonté

Préparation

Chauffez la noix de coco et le lait à petit feu jusqu'à ce que le mélange devienne crémeux. Après avoir filtré, réservez le lait et disposez la noix de coco sur la plaque du four. Faites brunir légèrement sur la position grill pendant 1 ou 2 minutes. Ajoutez le lait chaud au café, sucrez et servez le mélange décoré de la noix de coco

Le temps total de préparation est de seulement 5 minutes