Ownzone ou Zone idéale d'entraînement
Programmes d'entrainement -> Ownzone ou Zone idéale d'entraînement
Le calcul d'une zone cible idéale de travail ou ownzone est-il utile et fiable avec un cardiofréquencemètre ?
Identification de la Ownzone
La détermination de cette zone cible ( ownzone chez Polar) est basée sur la variabilité de la fréquence cardiaque (intervalle de temps entre chaque pulsation). Cette variabilité est maximale au repos, elle diminue à l‘effort. Néanmoins, à partir d'une certaine intensité d'exercice, il existe un plateau de baisse de la variabilité, celle-ci restant ensuite stable jusqu'au niveau d'effort correspondant à VO2max.
Les tests comparatifs ont montré une bonne fiabilité des cardiofréquencemètres (proposant cette fonction) dans la détermination de la fréquence cardiaque cible correspondant au début du plateau .
Dans les différentes études, ce plateau est retrouvé en moyenne à 55 % de la VO2max, c'est-à-dire à environ 60 % de la fréquence cardiaque maximale . Cette détermination impose la contrainte d'un test préliminaire à chaque séance d'entraînement. Par ailleurs, il existe une variabilité de cette ownzone en fonction de l'âge, du moment de la journée, de l'état de stress ou de fatigue Enfin le test de détermination échoue parfois et l'appareil détermine alors automatiquement une zone basée sur un pourcentage de la Fcmax calculée à partir de la formule: 220 –âge !
La limite supérieure de cette ownzone est fixée tout à fait arbitrairement par les appareils à +30 bat/min par rapport à la valeur basse calculée !
Conclusion pratique sur l'utilité de la ownzone
Bien que cette approche permette de diminuer la variabilité à "court terme" de la valeur absolue de la FC pour une intensité d'effort fixée (en valeur absolue et non en pourcentage de la Fcmax), elle ne présente un intérêt réel que pour les séances d'entraînement à faible intensité (en dessous du 1er seuil) et son apport est très restreint chez le sportif
(source: Le cardiofréquencemètre, de la théorie à la pratique Dr Thierry Laporte aussi disponible sur le site du Club des Cardiologues du Sport )
Liens internes sur les fréquences cardiaques
Utiliser un cardiofréquencemètre : Utiliser un cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en contrôlant, à la pulsation près, son effort
Fréquences Cardiaques selon Karvonen: Les rythmes cardiaques constituent la référence majeure pour qui veut bien s'entrainer. Calculez vos fréquences selon Karvonen à partir de la fréquence cardiaque de réserve.
Les zones d'entraînement: On peut utiliser pour s'entrainer 3 zones cardiaques. Les pourcentages présentés concernent la fréquence cardiaque de réserve ( fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos )