Comment rester motivé pour s'entraîner régulièrement

Article modifié le 23/06/2023

Rester motivé et persévérer dans l'effort n'est pas toujours facile. Confrontés aux obstacles, nous ne réagissons pas tous de la même manière. Nos expériences passées et la confiance que nous avons en nous jouent un grand rôle dans ce processus. Notre représentation de l'obstacle en lui même, contrainte à contourner ou occasion d'exprimer ses compétences, entre aussi en jeu.

La régularité et l'implication constante étant la clé de la réussite dans l'entraînement physique comme ailleurs, il faut absolument trouver une solution pour persévérer, quoiqu'il arrive. Les enjeux de santé et de bien-être sont trop importants pour abandonner.

Explorons ensemble différentes astuces et états d'esprit utiles pour rester motivé et poursuivre l'entraînement.

Cas concret : 8 astuces perso

Ce courrier date de deux ans déjà. C'est un un cas personnel mais je pense que beaucoup peuvent s'y reconnaitre.

Je m’adresse à vous car j’ai énormément de mal à me motiver à faire du sport et surtout à continuer après quelques semaines.

Je ne souhaite pas particulièrement prendre de masse musculaire, ni perdre du poids. J’aimerais simplement m’affiner quelque peu, mais surtout retrouver de l’énergie et du plaisir à bouger ! Avez-vous un conseil à me donner ? Merci beaucoup et bonne journée à vous!

Pour s'engager et persévérer dans l'effort nous ne réagissons pas tous aux mêmes motivations.

La volonté est souvent liée à la confiance en soi, au moins pour démarrer, mais aussi à l'acceptation de l'inconnu, ce que l'on ne connaîtra que dans l'action. Il faut donc une part d'abandon, de lâcher prise, pour faire le premier pas.

En d'autres termes, la construction méticuleuse d'une programmation ne permet pas d'éviter la difficulté à ouvrir la porte pour passer à l'acte.

Je vous livre donc mes astuces personnelles ou mes états d'esprits quand j'ai du mal à m'entraîner mais souvenez-vous qu'elles ne seront pas toutes adaptées à votre cas.

1 - Il vaut mieux ne pas trop réfléchir à ce qu'on va faire et sortir plutôt qu'attendre que tout soit bien cadré

2 - Après chaque entraînement il est bon de retenir un point positif surtout si on a l'impression d'avoir tout raté (ça m'arrive souvent en crossfit)

3 - On peut se motiver au moins sur une intensité très faible. Une sortie de course peut être abordée en se disant qu'on va simplement se balader en trottinant quitte à augmenter le rythme si on se sent bien.

4 - Durant l'entraînement on peut alterner des aller-retour hors de sa zone de confort en variant l'intensité ou la difficulté des exercices. Je me dis par exemple mentalement : "Là je me fais mal , ici je récupère tranquille".

5 - De même, on peut partir sur une pratique qui ne pose aucun problème de motivation, la fameuse zone de confort, et y ajouter une forme d' exercice moins attrayante à priori (hors zone de confort). Personnellement, durant le confinement j'ai eu du mal à m'entraîner avec des charges; j'ai alors choisi de travailler ma mobilité en faisant quotidiennement des étirements et, de temps en temps, je faisais une séance plus dure type crossfit avec haltères.

6 - On peut aussi jouer sur la contrainte du rendez-vous avec un partenaire ou sur celle de l'annonce aux autres de son emploi du temps. On l'a dit "aux autres" donc il faut le faire.

7 - Juste avant de partir il faut se méfier des tâches de "distraction" . Exemple : j'irais mais après avoir fait un tour sur Facebook . C'est souvent un moyen pour retarder ou annuler "faute de temps" l'entraînement prévu. ces projets parasites peuvent se greffer dans la tête longtemps à l'avance. On doit s'habituer à les reconnaître dès qu'ils apparaissent.

8 - Tout en étant sensible à son état de forme, il faut aussi se méfier des "fausses" sensations de fatigue (surtout au réveil) . Dans ce cas là je me dis (toujours mentalement) : "un pas après l'autre" ou encore " ça va aller de mieux en mieux" ... et ça marche ;-)

J'ai sûrement d'autres astuces ponctuelles pour "ne rien lâcher" mais je vous ai livré ici les plus spontanées. J'espère qu'elles vous inspireront. N'en retenez qu'une pour commencer et gardez les autres en réserve. On est ensuite dans un cercle vertueux où tout va de mieux en mieux.

Et bien sûr, tenez moi au courant (ce sera une occasion d'utiliser une variante de l'astuce n°6 ...)

Les astuces suivantes sont plus générales. Elles devraient aussi vous inciter à ne rien lacher :-)

Revenez au début. Retrouvez votre pourquoi

Pensez à ce qui vous a poussé à vous mettre au sport au départ. Qu'est-ce que vous espériez accomplir ? Au début, qu'est-ce qui vous a motivé à vous lancer ?
Faites le point sur vos motivations actuelles. Finalement, pourquoi avez-vous besoin de vous entraîner maintenant ? Qu'espérez-vous accomplir à court et à long terme ?
Considérez les bienfaits ressentis de l'exercice physique sur votre corps et votre esprit. Comment l'entraînement vous a-t-il déjà aidé à atteindre vos objectifs ou à vous sentir mieux dans votre peau ?
Trouvez une activité physique qui vous plaît et qui vous fait du bien. Si vous n'aimez pas courir, ne vous forcez pas à le faire. Il y a de nombreuses façons de s'entraîner et de bouger. Trouvez celle qui vous convient le mieux. Le plaisir avant tout !

Visez les bonnes cibles

Fixez-vous des objectifs précis et mesurables. Au lieu de vous fixer un objectif vague comme "être en meilleure forme", fixez-vous un objectif précis et mesurable, comme "courir un demi-marathon en 6 mois" ou "perdre 5 kilos en 3 mois".
Fixez-vous des objectifs réalisables. Vos objectifs doivent être ambitieux, mais ils doivent aussi être réalisables. Assurez-vous que vous avez les moyens de les atteindre en fonction de votre temps, de votre niveau de fitness et de vos obligations.
Établissez un plan d'action. Pour atteindre vos objectifs, vous devez avoir un plan d'action clair et détaillé. Décidez de ce que vous allez faire chaque jour ou chaque semaine pour vous rapprocher de votre objectif.
Soyez régulier et constant. L'entraînement régulier est la clé pour atteindre vos objectifs. Assurez-vous de vous entraîner de manière régulière et de ne pas abandonner au premier obstacle.
Soyez "flexible". Les choses ne se passent pas toujours comme prévu et il faut savoir s'adapter. Si vous ratez une séance d'entraînement ou si vous devez changer votre plan, ce n'est pas grave. L'important est de rester concentré sur votre objectif final et de continuer à avancer.

Pour réussir, surveillez vos fréquentations ...

Trouvez un partenaire d'entraînement. Avoir quelqu'un avec qui s'entraîner peut être très motivant. Cela vous permet de vous encourager mutuellement et de vous soutenir lorsque vous avez besoin d'un petit coup de boost.
Rejoignez un groupe ou une communauté. Les groupes ou les communautés de sportifs peuvent être de merveilleux endroits pour trouver du soutien et de l'inspiration. Vous pouvez vous inscrire à un club de sport, rejoindre un groupe de running ou de fitness sur les réseaux sociaux, ou encore participer à des événements sportifs en groupe.
Faites appel à un entraîneur personnel. Un entraîneur personnel peut vous aider à atteindre vos objectifs et à rester motivé. Il vous suivra de près et vous donnera des conseils et des encouragements pour continuer à vous entraîner.
Demandez à votre famille et à vos amis de vous soutenir. Informez vos proches de vos objectifs et de votre plan d'entraînement. Demandez-leur de vous encourager et de vous soutenir dans votre quête de forme. Ils peuvent vous aider à rester motivé et à continuer à avancer.
Votre entourage a une influence sur votre comportement et votre état d'esprit. Si vous êtes entouré de personnes toxiques qui vous démotivent ou qui ne comprennent pas vos efforts pour vous entraîner, cela peut être difficile à gérer. Choisissez de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent, qui positivent et qui vous encouragent à atteindre vos objectifs.

Variez ! Changez ! Inventez !

Varier les activités peut vous aider à ne pas vous ennuyer et à rester motivé. Si vous faites toujours la même chose, vous risquez de vous lasser et de perdre votre motivation. En changeant régulièrement d'activité ou en essayant de nouvelles choses, vous pouvez vous sentir plus stimulé et plus impliqué.
La variété peut également vous aider à améliorer votre niveau de fitness et à atteindre vos objectifs plus rapidement. En pratiquant différentes activités et en travaillant différents groupes musculaires, vous pouvez renforcer votre corps de manière plus complète et atteindre vos objectifs de fitness de manière plus efficace.
S'éloigner de la routine peut aider à briser la monotonie et à vous aider à rester motivé. Si vous faites toujours la même chose, vous risquez de vous ennuyer et de perdre votre motivation. Si vous faites toujours la même activité, vous risquez de vous ennuyer et de perdre votre intérêt. En changeant régulièrement d'activité, vous pouvez découvrir de nouvelles choses et vous amuser tout en vous entraînant.
La variété peut également être bénéfique pour votre corps. En pratiquant différentes activités, vous pouvez travailler différents groupes musculaires et améliorer votre condition physique globale.
La routine peut être utile pour se fixer des habitudes et pour atteindre ses objectifs, mais on ne doit pas tomber dans une routine trop monotone. Si vous vous sentez bloqué dans une routine, il peut être utile de changer vos horaires d'entraînement.

Récompensez-vous ! Vous le valez bien

Célébrez vos progrès et vos succès, même s'ils sont petits. Prenez le temps de vous féliciter pour chaque étape que vous franchissez et célébrez vos progrès, que ce soit en vous offrant une petite récompense, en partageant vos réalisations avec vos proches .
Offrez-vous une récompense spéciale lorsque vous atteignez un objectif important. Si vous avez réussi à courir votre premier marathon ou à perdre vos premiers kilos, fêtez cet accomplissement en vous offrant quelque chose que vous avez toujours voulu avoir.
Faites une pause et accordez-vous du temps pour vous détendre et vous ressourcer. L'entraînement régulier peut être épuisant; vous devez prendre du temps pour vous reposer et vous relaxer. Offrez-vous une journée de détente au spa, une soirée cinéma ou une journée à la plage pour vous récompenser de vos efforts.
Partagez votre succès avec vos proches. Le soutien et l'encouragement de votre entourage peuvent être très précieux pour vous motiver à continuer à vous entraîner. Faites part de vos progrès et de vos réalisations à vos proches et célébrez vos succès ensemble.
Faites-vous plaisir avec de bons petits plats. L'entraînement régulier peut vous aider à maintenir un poids santé et à vous sentir bien dans votre peau. Récompensez-vous en vous offrant de bons petits plats sains et équilibrés de temps en temps. Vous pouvez aussi essayer de nouvelles recettes pour varier les plaisirs.

Trouvez un équilibre . Reconnaissez vos limites

L'exercice régulier est important pour la santé, mais il ne faut pas, non plus, trop en demander à son corps. Si vous vous entraînez trop intensément ou trop souvent, vous risquez de vous surmener et de vous blesser.
Faites une pause si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue. Si vous avez mal ou si vous vous sentez épuisé, cela peut être un signe que votre corps a besoin de se reposer. Écoutez votre corps et prenez le temps de vous reposer si nécessaire.
Ne négligez pas votre récupération. La récupération est aussi importante que l'entraînement. Assurez-vous de bien vous hydrater, de manger des aliments nutritifs et de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de se régénérer.

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