Le principe de la surcharge et le principe de la spécificité s'énoncent ensemble comme suit : pour améliorer un des facteurs déterminants de la performance, il faut le faire travailler spécifiquement, en le surchargeant
Pour développer la force du bras gauche, il faut faire des exercices de musculation avec le bras gauche et non des exercices d'étirement avec la jambe droite. C'est le principe de la spécificité. En outre, il faut faire des exercices qui surchargent la force du bras gauche. (Si vous pouvez lever, avec votre bras gauche, un poids de 40 kg il faut faire des exercices avec des poids qui se rapprochent le plus possible de 40 kg) : c'est le principe de la surcharge
Si vous vous contentez de soulever 20 kg, vous pouvez faire de nombreuses répétitions et vous ne serez pas fatigué, mais vous ne développerez pas votre force. C'est exactement la même chose pour votre capacité anaérobie, votre PAM, votre endurance ou l'efficacité de votre foulée. Pour développer spécifiquement ces facteurs, vous devez choisir pour chacun d'entre eux les vitesses de course et les durées de course qui surchargent ces facteurs
Il n'existe pas de séance d'entraînement qui développe en même temps tous les déterminants de la performance
Un programme d'entraînement fondé sur une distance de course, parcourue immuablement à la même vitesse tous les jours de toutes les semaines de tous les mois de votre saison, est la plus mauvaise façon de respecter les principes de surcharge et de spécificité
Réf : Le marathon F. Péronnet
Principes d'entraînement
Fractionnes en Course à pied : Combien faut-il réaliser de répétitions ?
Fractionnes en Course à pied : Comment répartir les répétitions ?
Dix idées reçues : Dix erreurs sur l'entraînement
