Quelle est la quantité idéale d'entraînement ? Une étude comparant deux groupes de nageurs de haut-niveau fait référence en matière de quantité d'entraînement
Le premier groupe était composé de sportifs parcourant plus de 10 km chaque jour (en 2 séances) alors que les nageurs du second réalisaient moins de 5 km par jour (une seule séance)
Cherchant à comprendre si la quantité de travail effectué allait de pair avec le niveau atteint, les scientifiques ont suivi pendant plusieurs années l'évolution des performances de ces nageurs
S'entraîner 2 fois plus ?
Le résultat est assez surprenant
Les nageurs effectuant plus de 10 km chaque jour ne progressaient pas plus que les autres sur les longues distances (proches de 1500m ce qui équivaut à un 5000m pour un coureur).
Sauf à aimer l'exercice au point de vouloir en faire deux fois par jour, il ne semble pas y avoir d'intérêt à s'imposer des charges d'entraînement bi-quotidiennes
Qu'est ce qui explique de tels résultats ?
Les sportifs qui nageaient plus longtemps étaient obligés de nager moins vite pour pouvoir supporter l'entraînement.
Ce qu'ils gagnaient en quantité, ils le perdaient en intensité
La morale de cette histoire : "quand longtemps veut dire lentement, le sportif n'est pas gagnant."
L'affutage avant une compétition : Représentation schématisée desétats de fatigue et de forme
Principe d'entraînement : Surcharge et spécificité
Intensité de la course : Effets de l'intensité de la course sur les facteurs de la performance
Récupérer : Reposez vous sans régresser
