VMA Distances des fractionnés
Course à pied - VMA - VMA Distances des fractionnés
Ce fichier téléchargeable est un outil utile pour un entraînement en course à pied en fractionnés courts. Il permet de connaitre la distance d'une répétition quand on a d'abord choisi la durée de l'effort et le pourcentage de la VMA.
La VMA est d'abord estimée à la suite d'un test en course continue à vitesse maximale sur une durée qui doit se rapprocher de 6 minutes. Il faut donc veiller à choisir une distance de course adaptée à cette durée. C'est la première partie du fichier appelée "Connaitre la VMA de l'élève" ( voir ci-dessous)
Puis il suffit dans la deuxième partie, "Développer sa VMA" , de choisir la durée de l'effort et le pourcentage visée de VMA pour obtenir la distance à parcourir à chaque répétition .
VMA Distances des fractionnés
Téléchargements
- VMA Distances des fractionnés format .xls
- VMA Distances des fractionnés format .ods
Le format .ods est le format des classeurs pour Open Office. OpenOffice est une suite bureautique gratuite et très performante. Télécharger OpenOffice.org 3.2.1
Pages internes
- Longueurs des couloirs d'une piste de 400m, indispensables pour des séances de fractionnés bien calibrées
- Test VMA: La VMA peut aussi être connue avec un temps compris entre 4 et 6 minutes ou une distance de course comprise entre 1km et 2 kms.
- Le 30 30 est un exercice en fractionné court 30" vite, 30" lent, sans récupération marchée .