BAC EPS 3X500m - VMA et Fractionnés
Auteur : Bruno Chauzi
Description de l'épreuve du BAC EPS 3 X 500 mètres
Le candidat réalise 3 courses (C1, C2, C3) de 500m chronométrées par un enseignant à la seconde. Le temps de récupération entre chaque 500 mètres est de 10 minutes maximum. Le candidat annonce avant son départ le temps estimé de C1 et sa stratégie de course parmi celles proposées ci-dessous.
Le candidat peut réguler si nécessaire sa stratégie après C1 mais, dans ce cas, sa note est diminuée.
Les candidats courent sans montre ni chronomètre mais un temps de passage leur est communiqué aux 250 m (pour C1 et C2) Le temps cumulé compte pour 70 % de la note. L’échauffement, la récupération et la gestion de l’effort comptent pour 20 %. Le respect et la régulation de la stratégie de course comptent pour 10 %
Tableau d'allures pour un entraînement en fractionnés
Le tableau d'allures ci-dessous peut offrir une estimation relative à la performance finale sur 3 essais à partir d'un seul 500 m, en supposant que l'élève réalisera le même temps pour les 3 essais. Il est utile en début de cycle quand la répétition des 3 essais n'a pas encore été abordée. Il peut aussi servir de base d'entraînement en fractionnés pour courir sur d'autres distances que 500m en conservant la vitesse de référence des tests précédents que l'on peut appelée vitesse spécifique 500
Cette épreuve de demi-fond nécessite de développer son VO2 max, c'est-à-dire le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, pour ainsi accroître sa vitesse maximale aérobie ou VMA (vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100 % du VO2 max). Les liens ci-dessous fourniront quelques renseignements pour mener à bien un tel type d'entraînement.
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