Le pyramidal fait partie des muscles pelvi-trochantériens ; il est rotateur externe du fémur et extenseur du rachis
Le pyramidal va de la face antérieure du sacrum à la face supérieure du grand trochanter en passant en arrière du col fémoral ; il entraîne par sa contraction une rotation externe du fémur et accessoirement une abduction. Si le fémur est fixe il provoque une rotation interne du bassin par contraction unilatérale ou une rétroversion du bassin par contraction bilatérale.
Il est à noter qu'une sciatalgie peut être provoquée par la compression du nerf sciatique par le muscle pyramidal.
Lors de la course ou de la position assise, il peut comprimer le nerf sciatique au point d'émergence du nerf sous le pyramidal et sur les muscles jumeau et obturateur interne.
Etirements du pyramidal
En cas de contracture ou en prévention, notamment pour les coureurs à pied, il est possible de pratiquer ces 2 exercices d'étirement:
Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol. - Amener le pied droit sur le genou gauche.
- Passer les mains sous le genou gauche et tirer vers la poitrine.
- 1 fois de chaque côté, maintenir 20-30 secondes
- Prendre une position à quatre pattes.
- Amener le pied droit devant le genou gauche.
- Pousser la jambe gauche vers l'arrière.
- 1 fois de chaque côté, maintenir 20-30 secondes
Une présentation détaillée de ces étirements est visible en suivant le lien externe ci dessous
Etirements du muscle pyramidal
Liens internes " gainage et étirements "
Etirements en course a pied : La course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs
Exercices de musculation des abdominaux : se muscler les abdos en rotation,en pédalage, en flexion et relevé pour un bon gainage de la sangle abdominale
Etirements : Conseils, méthodes, exemples
Gainage : Exercices pour éviter le mal de dos et tonifier les abdominaux
Etirement du Psoas : Six exercices ; entretenir la souplesse du psoas par des étirements permet d'éviter certains blocages vertébraux et d'améliorer l'efficacité du geste sportif.
Musculation en gainage pour les dorsaux : Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos.
Mal de dos : Afin de soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins trois fois par semaine
