Pour maintenir la surcharge nécessaire au développement de votre force, vous devez augmenter progressivement les charges que vous utilisez: c'est le principe de la progression
Le principe de progression découle directement du principe de la surcharge. Si vous surchargez régulièrement votre bras gauche avec lequel vous pouvez lever aujourd'hui 40 kg, vous pourrez bientôt lever un peu plus, votre force augmentant jusqu'à pouvoir soulever, disons 50 kg. Si vous continuez à vous entraîner avec des poids un peu inférieurs à 40 kg, vous vous rendez compte que la surcharge que vous imposez à votre bras gauche diminue au fur et à mesure que votre force augmente
Le principe de la progression s'applique aux vitesses de course que vous choisissez pour chacune de vos séances d'entrainement. Par exemple, au fur et à mesure que votre PAM augmente, vous devez augmenter aussi la vitesse des séances destinées au développement de votre PAM. Si votre endurance s'améliore, vous devez augmenter la durée pendant laquelle vous soutenez la vitesse de course que vous avez choisie pour développer votre endurance. D'autres paramètres de votre programme d'entrainement doivent aussi progresser au cours de la saison. Par exemple, la fréquence hebdomadaire des séances. Nous allons voir aussi que certaines séances d'entrainement sont de type intermittent et non de type continu ; vous alternez des périodes de course à vitesse élevée et des périodes de marche ou de course à vitesse lente. La durée des périodes d'effort au cours des séances d'entrainement est également un paramètre à faire progresser au cours de votre saison d'entrainement
Le principe de la progression comprend deux sous principes qui indiquent que la saison d'entrainement doit viser à progresser "du général au spécifique " et "de la quantité à la qualité".
Progresser du général au spécifique : Au début de la saison de course à pied, les programmes d'entrainement de coureurs d'un même niveau de performance ont tendance à se ressembler. À les voir s'entraîner ensemble, on ne distingue pas celui qui se prépare pour un marathon, de celui qui se prépare plutôt pour un 15 km. La préparation est générale. Par contre, au fur et à mesure que la saison progresse, les séances d'entrainement de chaque coureur deviennent de plus en plus différentes, en fonction des courses pour lesquelles ils se préparent. La préparation devient de plus en plus spécifique
Progresser de la quantité à la qualité, au cours de la saison de course, se traduit par une réduction du kilométrage hebdomadaire ou du kilométrage de chaque séance, et une augmentation de la vitesse de course à l'entrainement
Ce principe se traduit aussi, pour les séances d'entrainement de type intermittent, où alternent des périodes de repos et des périodes de course, par un allongement des périodes de course, sans pour autant réduire la vitesse de course. La séance devient ainsi plus proche des conditions de la compétition. Comme la séance est plus difficile, le volume total, c'est-à-dire le kilométrage, diminue, mais la qualité de l'entrainement augmente
Réf : Le marathon F. Péronnet
surcharge et spécificité : progression : alternance : transfert : surcompensation
La période d'affutage : Explications graphiques selon Peronnet
Intensité de course et Performance : Effets de l'intensité de course sur les facteurs de la performance (Extrait de l'ouvrage "Le marathon" de F. Peronnet)
Dix idées reçues : Dix erreurs sur l'entrainement
