Préparation physique en lycée

Préparation physique - Questions sur la préparation physique - Préparation physique en lycée

 Je suis professeur EPS et je recherche un exemple d'un cycle de préparation physique générale pour des élèves de lycée

Réponse

 Je ne propose pas de cycle complet de préparation physique à mes élèves mais je réserve au moins 30 minutes en début de chaque séance à des exercices de musculation en essayant de combiner tous les types contraction ( isométrique , concentrique , pliométrique et excentrique ) .

En fonction du matériel et du lieu j'insiste plus sur les bras ou les jambes .

Un exemple d'exercice est à la page Musculation Puissance 10 mais on peut aussi alterner des lancer avec medecine-ball et des pompes (pour le haut du corps) ou avec des barres si on a ce type de matériel (comme à la page methode de musculation par contraste de charge).

J'insiste aussi beaucoup sur les foulées bondissantes que je combine avec des squats et des "Thrust up" (cf page sur la détente verticale).

Je veille aussi à toujours proposer 5 à 10 secondes d'effort pour 20 à 30 secondes de récupération (une longueur de terrain de hand ball pour l'effort , le retour en marchant pour la récupération).

J'utilise aussi les cordes à sauter en alternance avec des sprints ou des flexions. 

Comme vous voyez le choix d'exercices est (presque) infini !!!