Musculation au poids de corps: Pompes sautées

Musculation - Poids de corps - Pompes sautées alternées sur ballon

Pompes sautées alternées sur ballon

Pour les pompes sautées alternées sur ballon on démarre en ayant une main sur le ballon, l'autre au sol. Il y a d'abord une extension des bras au point haut changement d'appui manuel sur le ballon puis une descente et une remontée (flexion-extension des bras) et nouveau changement d'appuis. Si l'appui est trop instable il suffit dans un premier temps de remplacer le ballon par un bloc haut de 20 à 30 cm, par exemple un parpaing ou des bouts de chevron empilés.

Exercices au poids de corps

Il y a 18 exercices différents au poids de corps à réaliser soit en salle soit en extérieur pour développer la force explosive. Leur description est accessible ci-desous

Exercices au poids de corps en intérieur (8 exercices)

Exercices au poids de corps en extérieur (10 exercices)

Programme détaillé par semaine

L'exercice au poids de corps, Pompes sautées alternées sur ballon, fait partie d'un programme de musculation au poids de corps qui dure 8 semaines et qui vise le développement de l'explosivité. Les huit semaines de ce plan sont consultables à partir des liens ci-dessous.

Téléchargement du programme complet de musculation sans matériel pour l'explosivité