Musculation au poids de corps: Course jambes tendues

Musculation - Poids de corps -  Course jambes tendues

Course jambes tendues

La course jambes tendues, ou pas de l'oie, sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Le talon ne doit pas toucher le sol pendant l'exercice. Les pieds sont fléchis quand ils sont en l'air, et en extension quand ils sont en contact avec le sol, le tronc doit rester vertical. Bras et épaules sont souples et détendus.

Exercices au poids de corps

Il y a 18 exercices différents au poids de corps à réaliser soit en salle soit en extérieur pour développer la force explosive. Leur description est accessible ci-desous

Exercices au poids de corps en intérieur (8 exercices)

Exercices au poids de corps en extérieur (10 exercices)

Programme détaillé par semaine

L'exercice au poids de corps, Course jambes tendues, fait partie d'un programme de musculation au poids de corps qui dure 8 semaines et qui vise le développement de l'explosivité. Les huit semaines de ce plan sont consultables à partir des liens ci-dessous.

Téléchargement du programme complet de musculation sans matériel pour l'explosivité