Plan course à pied et semaine de ski

Course à pied - Questions de coureurs - Plan course à pied et semaine de ski

Comment intégrer 5 jours de ski alpin dans un plan d'entrainement en course à pied comprenant 3 séances hebdomadaires avec footing et fractionné (30x30 en particulier) ?

Réponse

Il est préférable de ne pas chercher à reproduire exactement le même type d'effort.

Les 30X30 ne seront pas faits durant cette semaine de ski. Si vos journées de ski ne sont pas trop longues il est possible d'envisager un footing léger sur la neige avec chaussures de trail. Les pistes vertes peuvent même être remontées sans problème, en plus elles sont damées ce qui facilite les appuis et on peut saluer les skieurs qui vous croisent un peu surpris.

Au niveau préparation physique générale il est ESSENTIEL de faire des étirements avec, par ordre de priorité, les mollets, les quadriceps, les adducteurs, les lombaires.

En effet les positions en ski sont souvent des maintiens, jambes semi-fléchies ce qui sollicite particulièrement les tendons et notamment le tendon d'Achille; de plus on a plutôt tendance à se déshydrater en montagne ce qui aussi très mauvais pour les tendons.

Commencez donc les étirements avant votre séjour en montagne et continuez-les le soir après chacune de vos journées de ski.

Bonne glisse !!!