Musculation des jambes
Musculation - Photos de musculation - Exercices pour muscler les Jambes
La musculation des jambes peut se réaliser avec ou sans charge additionnelle. Les photos animées de cette page concernent la musculation des adducteurs au poids de corps et celle des quadriceps et des fessiers en squat avec barre sur les épaules et en fente avant.
Musculation des jambes au niveau des adducteurs
Le dos est plaqué au sol, épaules relachées, paumes de mains dirigées vers le sol pour assurer l'équilibre latéral. Les jambes tendues sont écartées puis reserrées. Un rythme lent et régulier favorise la tonicité générale des jambes au niveau des adducteurs. En exécutant l'exercice en forçant l'extension et en accélérant le ramener de jambes on travaille en pliométrie pour développer l'explosivité musculaire.
Musculation des jambes au niveau des fessiers et des quadriceps
Le squat avec barre
Le squat avec barre nécessite de la souplesse dans les articulations de la jambe , au niveau des hanches, du bassin ,des genoux ainsi qu'au niveau de la colonne vertébrale. Cette dernière est inclinée vers l'avant, sans se voûter dans les régions supérieures.
La fente avant avec barre
La fente avant s'exécute avec une barre en appui sur l'arrière des épaules, le dos bien droit. Il s'agit de plier le genou de la jambe avant afin que le genou de la jambe arrière vienne toucher le sol sans le cogner. Lors de la descente, le buste doit rester droit. Lorsque la jambe arrière est totalement pliée l'appui se situe au niveau des orteils, sur la pointe du pied.
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