Musculation avec charges légères
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Je voudrais savoir si la pratique de la musculation en endurance avec des charges légères n'est pas néfaste pour l'organisme si je fais quelques séries de 3 X 3 minutes à plusieurs moments de la journée ?
Réponse
En faisant des séries de 3 X 3 minutes vous travaillez l'endurance de force ou endurance locale ( selon l'expression de Pradet dont je vous recommande le livre La préparation physique aux éditions INSEP ) .
Réalisés de manière isolée comme vous le faites ces exercices de musculation n'ont pas trop d'impact sur la condition physique générale ni sur la force pure mais ils permettent , par contre , d'apprendre à négocier des efforts longs face à de faibles résistances . Il est alors possible de poursuivre des efforts de contraction , en fin de match ou de combat par exemple , malgré la fatigue accumulée .
Si ces exercices sont réalisés en alternance avec de la course ou sous forme d'ateliers sollicitant plusieurs groupes musculaires ils permettent davantage de développer la condition physique générale .
Donc pour répondre plus rapidement à votre question cette pratique n'est pas néfaste mais elle n'est pas non plus très efficace si les séries de 3 x 3 minutes sont trop isolées dans la journée . Il serait préférable de regrouper plusieurs exercices sollicitant des muscles différents durant le même moment pour arriver à une durée totale de 40 minutes au moins .
En faisant une recherche sur Google à partir des mots clés endurance de force et séries longues en musculation vous devriez pouvoir compléter mes informations .
