Mouvements de l'articulation de l'épaule

L'articulation de l'épaule doit être mobile pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace et stable afin de soulever des charges importantes. L'articulation de l'épaule doit donc répondre à un double objectif :

  1. grande mobilité pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace. C'est le rôle des surfaces articulaires.
  2. grande stabilité afin de soulever des charges importantes. C'est le rôle de puissants muscles.

Les mouvements de l'épaule peuvent être décomposés en 2 catégories :

  1. Les mouvements du moignon
  2. Les mouvements du bras par rapport à l'omoplate

Mouvements du moignon de l'épaule

Élevation

L'élevation (hausser l'épaule) est réalisée grâce à l'action de la portion supérieure du trapèze, du rhomboïde et de l'angulaire. En musculation il y a 2 exercices permettant de renforcer spécifiquement les muscles impliqués dans le haussement de l'épaule. Le développé-nuque est idéal pour muscler les faisceaux supérieurs du trapèze tout comme le rowing avec haltère

Rowing incliné avec deux haltères

Abaissement

L'abaissement du moignon de l'épaule est provoqué par le muscle trapèze inférieur et par les fibres inférieures du grand dentelé.

Adduction

L'adduction, qui rapproche le bord de l'omoplate de la colonne vertébrale en attirant le moignon de l'épaule vers l'arrière (rétropulsion) fait intervenir les muscles trapèze et rhomboïde

Abduction

L'abduction réalise le mouvement inverse de l'adduction. Pour l'abduction il y a éloignement du bord de l'omoplate de la colonne vertébrale. Le moignon de l'épaule est attiré vers l'avant (antépulsion) par l'action du muscle grand dentelé.

Sonnette externe

La sonnette externe : l'omoplate bascule en dehors (dans les mouvements d'élévation latérale du bras). Les muscles actifs étant le grand dentelé, le trapèze supérieur, le trapèze inférieur

Sonnette interne

La sonnette interne ou l'omoplate bascule en dedans (dans les mouvements d'adduction du bras). Les muscles mis en jeu sont le rhomboïde et l'angulaire

Mouvements du bras par rapport à l'omoplate

Antépulsion

L'antépulsion correspond à l'élevation du bras vers l'avant. L'antépulsion fait partie des mouvements du bras par rapport à l'omoplate. Les muscles deltoïde antérieur, grand pectoral et coraco-brachial permettent ce mouvement. Le biceps brachial et le sous-scapulaire participent aussi au déplacement du bras.

Exercices de musculation avec haltères

Dans le cadre d'un programmme de musculation de l'épaule, pour renforcer le mouvement d'antépulsion on peut réaliser l'exercice de musculation avec haltères consistant à soulever bras tendus, simultanément ou alternativement, les haltères devant soi.

Rétropulsion

La rétropulsion porte le bras en arrière

La rétropulsion fait intervenir les muscles triceps brachial, deltoïde postérieur, grand dorsal et grand rond. L'amplitude du mouvement est limitée

Abduction de l'épaule

L'abduction est l'élevation latérale du bras. L'abduction met en jeu les muscles deltoïde et sus-épineux accessoirement le sous-épineux et le long biceps. Dans le cadre d'un programmme de musculation de l'épaule, l'abduction peut-être renforcée grâce à l'exercice avec haltères consistant à soulever latéralement et simultanément 2 haltères comme présenté sur le schéma ci-dessous.

Adduction

L'adduction rapproche le bras de l'axe du corps.

L'adduction est gênée par le thorax et peut se poursuivre en passant soit en avant du corps (adduction plus antépulsion) soit en arrière (adduction plus rétropulsion).

Sont sollicités lors de ces mouvements les muscles grand dorsal, grand pectoral et grand rond; accessoirement le petit rond, le court biceps et le coraco-brachial

Rotation externe

La rotation externe s'étudie le coude fléchi à 90 degrés afin d'éliminer les mouvements de prono-supination de l'avant bras

Sont actifs les muscles sous épineux, petit rond et deltoïde postérieur

Rotation interne

La rotation interne de l'épaule s'étudie le coude fléchi à 90 degrés afin d'éliminer les mouvements de prono-supination de l'avant bras. Entrent en action les muscles sous scapulaire, grand dorsal, grand pectoral; accessoirement grand rond et deltoïde antérieur

Épaule