Les différentes fréquences cardiaques

Course à pied -Les différentes fréquences cardiaques
Fréquence cardiaque moyenne, de repos, maximale, de réserve : définition et utilisation en course à pied
chaussures de sport

cardio polar accelerometreLa fréquence cardiaque moyenne

Elle représente la valeur moyenne des battements cardiaques relevés sur une période donnée

La fréquence cardiaque de repos

Elle correspond à la FC relevée après un repos complet en position allongée (environ 10 mn d'inactivité). La FC de repos diminuera après un entrainement régulier, et ce grâce à une capacité de travail accrue du coeur

La fréquence cardiaque maximale

Elle est la FC la plus haute obtenue lors d'un effort, à la limite de l'épuisement. C'est un paramètre fréquemment utilisé dans le calcul des intensités d'entrainement.

Comment détermine-t-on la FCMax?

Vous pouvez déterminer votre FCMax de deux manières : passer un test d'effort en centre médico-sportif par exemple ou utiliser la formule de calcul d'après l'âge

La formule habituellement utilisée est : FCMax = 220-âge Par exemple, la FCMax théorique d'une personne de 35 ans sera : 220-35 = 185 bpm.

Cette méthode de calcul ne peut être appliquée qu'à des adultes. La marge d'erreur habituellement admise est de 10 à 12 bpm

Si vous voulez vous exercer à des niveaux individualisés et efficaces, votre FCMax doit être mesurée et non estimée.

( Un test simple de terrain est proposé à la page " Fréquence Cardiaque Maximale " )

Comment mesure-t-on la FC de repos?

Dés le réveil, positionnez votre cardiofrequencemetre comme lorsque vous pratiquez votre activité physique. Relevez la FC indiquée. Renouvelez l'opération 5 jours de suite. Calculez la moyenne des FC relevées et vous obtiendrez ainsi votre FC de repos. La FC de repos est liée à vos habitudes de vie. Elle varie en fonction de votre état de forme, votre faculté de récupération après un effort, la qualité de votre sommeil, le niveau de stress et les habitudes alimentaires

La fréquence cardiaque de réserve

Elle est la différence entre la FCMax et la FC de repos . La FC de réserve (ou FC de l'exercice) représente la zone dans laquelle la FC peut varier en fonction de l'effort physique. Nous vous conseillons d'utiliser des valeurs de FCMax et de FC de repos mesurées et non théoriques pour le calcul de votre FC de réserve. ( voir méthode de calcul de KARVONEN )

Liens internes

Fréquences cardiaque d'entrainement : On peut utiliser pour s'entrainer 3 zones d'exercice . Les pourcentages présentés concernent la fréquence cardiaque de réserve ( fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos )

Plan Marathon : Plan d'entrainement Marathon sur 8 semaines avec 4 seances hebdomadaires pour débutants sur la distance

Les Fréquences Cardiaques selon la Méthode de Karvonen : Principes et méthode de calcul

Baisser son rythme cardiaque au repos : Pour vivre plus longtemps

cardiofrequencemetre : Avec un cardiofrequencemetre optimisez votre entrainement sportif en contrôlant à la pulsation prés votre effort cardiaque

entrainement sportif pour tous

Course à pied

 

CATEGORIES