La fréquence cardiaque moyenne
Elle représente la valeur moyenne des battements cardiaques relevés sur une période donnée
La fréquence cardiaque de repos
Elle correspond à la FC relevée après un repos complet en position allongée (environ 10 mn d'inactivité). La FC de repos diminuera après un entrainement régulier, et ce grâce à une capacité de travail accrue du coeur
La fréquence cardiaque maximale
Elle est la FC la plus haute obtenue lors d'un effort, à la limite de l'épuisement. C'est un paramètre fréquemment utilisé dans le calcul des intensités d'entrainement.
Comment détermine-t-on la FCMax?
Vous pouvez déterminer votre FCMax de deux manières : passer un test d'effort en centre médico-sportif par exemple ou utiliser la formule de calcul d'après l'âge
La formule habituellement utilisée est : FCMax = 220-âge Par exemple, la FCMax théorique d'une personne de 35 ans sera : 220-35 = 185 bpm.
Cette méthode de calcul ne peut être appliquée qu'à des adultes. La marge d'erreur habituellement admise est de 10 à 12 bpm
Si vous voulez vous exercer à des niveaux individualisés et efficaces, votre FCMax doit être mesurée et non estimée.
( Un test simple de terrain est proposé à la page " Fréquence Cardiaque Maximale " )
Comment mesure-t-on la FC de repos?
Dés le réveil, positionnez votre cardiofrequencemetre comme lorsque vous pratiquez votre activité physique. Relevez la FC indiquée. Renouvelez l'opération 5 jours de suite. Calculez la moyenne des FC relevées et vous obtiendrez ainsi votre FC de repos. La FC de repos est liée à vos habitudes de vie. Elle varie en fonction de votre état de forme, votre faculté de récupération après un effort, la qualité de votre sommeil, le niveau de stress et les habitudes alimentaires
La fréquence cardiaque de réserve
Elle est la différence entre la FCMax et la FC de repos . La FC de réserve (ou FC de l'exercice) représente la zone dans laquelle la FC peut varier en fonction de l'effort physique. Nous vous conseillons d'utiliser des valeurs de FCMax et de FC de repos mesurées et non théoriques pour le calcul de votre FC de réserve. ( voir méthode de calcul de KARVONEN )
Liens internes
Fréquences cardiaque d'entrainement : On peut utiliser pour s'entrainer 3 zones d'exercice . Les pourcentages présentés concernent la fréquence cardiaque de réserve ( fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos )
Plan Marathon : Plan d'entrainement Marathon sur 8 semaines avec 4 seances hebdomadaires pour débutants sur la distance
Les Fréquences Cardiaques selon la Méthode de Karvonen : Principes et méthode de calcul
Baisser son rythme cardiaque au repos : Pour vivre plus longtemps
cardiofrequencemetre : Avec un cardiofrequencemetre optimisez votre entrainement sportif en contrôlant à la pulsation prés votre effort cardiaque
