Fichiers gratuits à télécharger pour optimiser son entraînement en course a pied
- Repères d'entraînement spécifiques à la montagne : dénivelée, vitesse verticale, % de la pente
- Estimation après un effort de la rapidité et de la régularité de la récupération
- Test de la VMA à partir d'une distance ou d'une durée
- Equivalences intensité-durée et intensité-distances pour un travail de VMA entre 90% et 100%
- Fractionnés en Course à pied Combien faut-il réaliser de répétitions ? Une proposition de Peronnet mise en tableur
- Indice d'endurance et durées d'entraînement pour améliorer son endurance ( cf Péronnet "Le marathon" ed.Vigot )
- Vma et allures : cadences de 5 à 100km et %VMA associée
- Comparaisons des vitesses de course et des fréquences cardiaques
- Connaitre le pourcentage de VMA atteint lors d'une course
- Calcul des fréquences cardiaques d'entraînement selon la méthode de Karvonen et comparaison avec la Méthode classique
- Estimation de la condition physique à partir du test Ruffier-Dickson ou IRD
