Exercice pliométrique couplé avec de l'isométrie

Consignes

Tenir la position du dossier sans chaise pendant 30 sec. puis enchainer les multibonds

Muscles sollicités

Placement

Gainer le bassin pendant les multibonds, genoux semi-fléchis. ( voir Gainage )

Exercice

Impulsion verticale complète
anticiper la reprise d'appui au sol
s'aider de l'action des bras
Aucun temps d'arrêt à la reprise d'appui au sol

Débutant

3 séries de 6 haies

Entrainé

8 séries de 6 à 8 haies

Lien externe

D'autres exercices sont aussi proposés à l'adresse :

http://pagesperso-orange.fr/gilbert.wiederkehr/cadre.htm

Liens internes

Muscle et réflexe myotatique : Le muscle et ses fibres musculaires se contractent en produisant le mouvement. Les muscles sont constamment en contraction légère; c'est ce qu'on appelle le réflexe myotatique

Electrostimulation : Principe de fonctionnement

Charge Maximale en Musculation : Deux méthodes de calcul

Muscles de la Jambe : Aperçu des principaux muscles

Détente verticale 14 exercices : La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets) ; 14 exercices pour améliorer sa détente

Exercice pliométrique