Épaule: anatomie, stretching et musculation

Épaule : musculation spécifique; mouvements, articulations et os de l'épaule; stretching et tests de souplesse; pathologies.

épaule

Mouvements de l'épaule

muscles épaulesL'articulation de l'épaule doit être mobile pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace et stable afin de soulever des charges importantes. Les mouvements de l'épaule sont divisés en 2 catégories : les mouvements du moignon de l'épaule et les mouvements du bras par rapport à l'omoplate

Os de l'épaule

humerus os de l' épaule

L'omoplate, l'humérus et la clavicule sont les 3 os de l'épaule. L'omoplate est un os plat de forme triangulaire, l'humérus est un os long qui constitue le squelette du bras, la clavicule a une forme de S vue de dessus.

Articulations de l'épaule

L'épaule ne comporte pas une seule articulation, mais 4, qui constituent le complexe des articulations de l'épaule

  1. Articulation scapulo-humérale
  2. Plan de glissement scapulo-thoracique
  3. Articulation acromio-claviculaire
  4. Articulation sterno-claviculaire

Les muscles de l'épaule

developpe couche pour muscler les épaulesIl y a 17 muscles au niveau de l'épaule

Muscles principaux au niveau de l'épaule

Muscles annexes

Musculation de l'épaule

La musculation de l'épaule implique un grand nombre de muscles possédant une insertion sur l'omoplate, la clavicule, la tête de l'humérus, les vertèbres cervicales ou encore l'occiput. Elle peut s'effectuer avec ou sans charge

  1. Musculation des pectoraux
  2. Développé Couché
  3. Nager le crawl
  4. Rameur d'appartement
  5. 15 Exercices avec haltères

Souplesse

La souplesse de l'épaule peut être évaluée grâce à certains tests. Des exercices de stretching permettent de l'améliorer

Pathologies de l'épaule

Les pathologies de l'épaule correspondent souvent à une atteinte de la coiffe des rotateurs.

  1. Luxations et entorses acromio-claviculaire
  2. Tendinite de la coiffe des rotateurs
  3. Luxations et instabilités d'épaule
  4. Pathologies sportives
  5. Omarthrose (arthrose de l'épaule)