Programme Fitness - Programme Force - Programme Cardio

Un programme fitness , tonification ou cardio est toujours élaboré selon les mêmes règles et ceci quel que soit le sport pratiqué. Il faut maintenir une surcharge adaptée, progresser du général au spécifique, progresser de la quantité à la qualité à l'approche de l'objectif si on prépare une compétition, respecter une période d'affutage pour arriver au maximum de ses possibilités le jour J en jouant sur les processus de surcompensation. Il y a aussi quelques erreurs à éviter pour s'entraîner efficacement.

Programmes fitness pour la tonicité

Programme sportif pour perdre du poids

Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un programme de modification du comportement alimentaire, et surtout pas une diète sévère, à un programme sportif d'exercices continus modérés ou d'exercices intenses alternés avec des temps de récupération, le high intensity interval training ou HIIT, selon le niveau d'expertise des pratiquants.

Programme Corde à sauter-Exercices de fitness

Ce programme Corde à sauter-Exercices de Fitness, plutôt destiné aux femmes, tonifie les muscles sans les faire grossir. Il permet en 30 minutes environ de combiner le saut à la corde avec 4 exercices sans charge de fitness ciblant l'effort sur les fessiers et les cuisses.

Programme de saut à la corde de 8 semaines

Un programme de corde à sauter suivi 3 fois par semaine à raison de 30 minutes par séance, s'accompagne d'une augmentation significative de l'endurance musculaire

Programme corde à sauter + squat pour maigrir

Je fais actuellement de la corde à sauter. Avant je pesais 58kg après un régime très sévère; à la fin de celui-ci l'effet yoyo m'a fait reprendre 9 kg en 2 mois. Que me conseillez-vous pour retrouver ma taille ?

Programmes CARDIO pour l'endurance

Programme Elliptique-Abdos-Fessiers

Ce programme Elliptique-Abdos-Fessiers s'appuie sur les avantages du vélo elliptique pour améliorer l'endurance cardio-vasculaire et ceux de la méthode de musculation au poids de corps pour avoir le ventre plat et des fessiers galbés mais non massifs.

Le cardio-training désigne un entraînement basé sur le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'effort; il sollicite l’organisme dans son ensemble, sur les plans musculaire et cardio-vasculaire.

Plan cardio-training et musculation pour maigrir

Ce programme cardio-training pour maigrir dure entre 3 heures 40 à 4 heures par semaine. Il compte 3 séances hebdomadaires espacées chacune d'au moins un jour.

Rameur d'appartement

Programme Rameur cardio-training de 4 séances par semaine sollicitant toutes les filières énergétiques

Programmes pour une remise en forme efficace

Programme de préparation physique avant une semaine de ski

Une préparation physique pour un séjour hivernal de ski alpin correctement planifiée garantit des vacances sportives réussies, sans courbatures ni blessures, même si on est sédentaire ou très peu entrainé.

Programme de reprise sportive après blessure au genou

Ce plan constitué de 5 périodes de 4 semaines chacune permet de refaire du sport sans avoir mal au genou. Il vise l'affinement des sensations proprioceptives. Les activités qui le composent sont des activités physiques douces en début, marche aquatique, vélo elliptique, et plus intenses en fin, trampoline et foulées bondissantes.

Entraînement fonctionnel pour aide-soignant

L'entraînement fonctionnel est indispensable pour assurer la bonne condition physique des aide-soignants. Ce programme d'entraînement fonctionnel permettra de prévenir ou de soulager le mal de dos, véritable risque professionnel des personnels chargés de l'aide aux personnes.

Programme de remise en forme

Les bases méthodiques minimales et quelques exemples de programmes sportifs pour une remise en forme complète

Entrainement quotidien : le Défi sportif 100 jours

Le principe du défi 100 jours sportifs est de faire pendant 100 jours consécutifs un minimum de 30 minutes d'activités physiques quotidiennement

Programme Triathlon Débutant

Ce programme de triathlon pour débutant sur 12 semaines s'adresse à des sportifs nageant au moins 500 m sans arrêt et sans être excessivement fatigué.

Voir aussi tous nos programmes Musculation et Running

Nos programmes de musculation ont des objectifs de rendement (prise de masse, explosivité), esthétiques (avoir un ventre plat, un dos musclé, des fesses toniques et bombées) ou de santé (augmenter le métabolisme de base, améliorer ou retrouver une bonne condition physique). Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances.

Notions d'entraînement et téléchargements

La période d'affutage avant une compétition

La période d'affutage vise à réduire l'état de fatigue tout en maintenant un bon état d'entraînement. S'affuter c'est arriver au maximum de ses possibilités le jour de la compétition en jouant sur les processus de surcompensation. Le niveau de performance est la différence entre la courbe de fatigue et la courbe d'entraînement (zone hachurée). La fatigue disparaissant plus rapidement que les effets de l'entraînement, le niveau de performance augmente jusqu'à un maximum qui se situe le jour de la compétition si tout a été bien planifié. Pour cela diverses stratégies peuvent avoir été mises en oeuvre: diminuer le volume, l'intensité ou la fréquence des séances

Schéma représentant les variations de l'état de fatigue et de l'état d'entraînement au cours d'une periode d'affutage avant une compétition

Modifications hormonales

Testostérone, adrénaline et endorphine sont les hormones de la performance. Comment se déclenchent ces modifications hormonales ?

La respiration

La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement. Vérifiez simplement la qualité de votre respiration. Téléchargez gratuitement : Echanges gazeux respiratoires et Métabolisme cellulaire

Lexique physiologique de l'effort

De acide lactique à radicaux libres, 13 définitions utiles en physiologie de l'effort