Pour chaque côte à grimper dans une course on mesure la différence d'altitude entre le sommet et le point bas . La dénivelée est le cumul de toutes ces données
Elle s'exprime en D+ lorsqu'il faut la gravir, en D- lorsqu'il faut la descendre
Le total des deux constitue la dénivelée cumulée
Pour estimer ce que cette dénivelée représente en dépense d'énergie, on considère généralement que 100 m de dénivelée équivalent à 1 km sur le plat .
Par exemple, pour 5 kilometres courus uniquement en montée en partant de l'altitude 450 m et en arrivant à l'altitude 550 m on peut considérer que l'on a couru en équivalence une distance sur le plat de 5 + 1 km = 6 kms
Pour les coureurs utilisant un cardiofrequencemetre le calcul devient inutile puisqu'il leur suffit de connaitre la fréquence cardiaque moyenne de leur sortie . Il faut alors établir une concordance entre ce pouls moyen et la vitesse à laquelle il correspond sur le plat
Par exemple si un coureur réalise une sortie de 60 minutes en montée régulière à 150 puls / minutes, alors qu'il court d'habitude sur le plat à 12 km/h à cette fréquence, on peut estimer qu'il a réalisé un parcours de 12 kms " équivalent plat"
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Fichier " Montagne " Repères d'entrainement spécifiques à la montagne : dénivelée, vitesse verticale, % de la pente |  |  |
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