Pour chaque côte à grimper dans une course on mesure la différence d'altitude entre le sommet et le point bas. La dénivelée est le cumul de toutes ces données
Elle s'exprime en D+ lorsqu'il faut la gravir, en D- lorsqu'il faut la descendre
Le total des deux constitue la dénivelée cumulée
Pour estimer ce que cette dénivelée représente en dépense d'énergie, on considère généralement que 100 m de dénivelée équivalent à 1 km sur le plat.
Par exemple, pour 5 kilometres courus uniquement en montée en partant de l'altitude 450 m et en arrivant à l'altitude 550 m on peut considérer que l'on a couru en équivalence une distance sur le plat de 5 + 1 km = 6 kms
Pour les coureurs utilisant un cardiofréquencemètre le calcul devient inutile puisqu'il leur suffit de connaitre la fréquence cardiaque moyenne de leur sortie. Il faut alors établir une concordance entre ce pouls moyen et la vitesse à laquelle il correspond sur le plat
Par exemple si un coureur réalise une sortie de 60 minutes en montée régulière à 150 puls / minutes, alors qu'il court d'habitude sur le plat à 12 km/h à cette fréquence, on peut estimer qu'il a réalisé un parcours de 12 kms " équivalent plat"
Ci dessous fichier d'entraînement "course en montagne " à télécharger:
Fichier " Montagne " Repères d'entraînement spécifiques à la montagne : dénivelée, vitesse verticale, % de la pente |  |  |
D'autres fichiers sont disponibles au téléchargement
