Récupérer sans regresser
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L'intensité est le facteur prédominant du maintien des qualités physiques.
Son maintien permet de réduire considérablement le volume total d'entraînement ( jusqu'aux deux tiers ) tout en conservant les capacités physiques des sportifs.
Comment se reposer ou tout simplement travailler d'autres qualités sans perdre les capacités physiques acquises ? Faut-il:
- Diminuer le volume de l'entraînement ?
- Diminuer le nombre de séances ?
- Baisser leur intensité ?
- Prendre un repos complet ?
Chez des athlètes en bonne forme physique, Hickson et son équipe ont constaté que:
1 L'arrêt complet d'un entraînement en endurance se solde par une perte des capacités physiques repérable dès la première semaine et importante après seulement 15 jours de repos
2 Le passage de 6 séances hebdomadaires à 4 et même à 2 en maintenant l'intensité au même niveau ne provoque pas de baisse de Vo2max.
3 La baisse d'intensité avec conservation du volume et de la fréquence des séances engendre une baisse de Vo2max
4 La baisse du volume des séances de 1/3 et également de 2/3 (passage de 40' à 26' et même à 13' d'effort par séance) avec maintien de leur intensité permet de maintenir le niveau de Vo2max
Hickson et al. J Appl Physiol (1982 ; 53: 225) (1985 ; 58: 492) Med Sci Sports Exerc 1981 ; 13: 13
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