Le 30 X 30 sur un terrain de handball
Cette situation permet de faire travailler un petit nombre d'élèves ( 16 environ ) par groupe de 4 de valeur équivalente.
Les vitesses de course ( 105 % VMA ou plus ) seront choisies après avoir réalisé un test de VMA ( test piste de Léger-Boucher ou performance sur 6 minutes par exemple ).
Un groupe part toutes les 5 secondes du plot central et se dirige vers le plot situé en haut à droite sur l'image.
En fonction de leur VMA les élèves doivent, en 30 secondes, être revenus au centre après avoir tourné à l'un des plots du parcours.Le temps de récupération est aussi de 30 secondes.
Exemple : Un élève ayant une VMA de 12 kms/h, c'est à dire ayant parcouru 1200 mètres en 6 minutes au test préliminaire, devra tourner au plot en bas à gauche sur l'image, il aura couru à 12,5 km/h s'il arrive au plot central en 30 secondes.
Bien qu'approximatives, les vitesses de courses "repères" permettent un choix personnalisé et une possibilité pour les athlètes et l'enseignant de moduler les intensités en fonction des possibilités spécifiques de chacun.
Il faut l'aborder comme une initiation qui nécessitera d'être affinée ; c'est un apprentissage tant méthodologique que physique .Chaque groupe peut être muni d'un chronomètre ; l'enseignant peut aussi donner le rythme course - récupération à partir d'un signal sonore.
Un deuxième avantage de cette situation est qu'il permet, sur un petit espace, de faire travailler en atelier une moitié de classe pendant que l'autre moitié réalise un autre exercice.
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Longueurs des couloirs d'une piste de 400m, indispensables pour des séances de fractionnés bien calibrées
